Stress - Guida salute

Stress: cause, sintomi e rimedi casalinghi
Lo stress è una reazione fisica ed emotiva del corpo in risposta agli stimoli che affrontiamo
quotidianamente.
Cos’è lo stress?
Lo stress può avere sia effetti positivi che negativi sul corpo, in particolare sulla mente. Parliamo di stress
positivo quando questa condizione ci permette di affrontare le situazioni in modo costruttivo, accettando le
sfide e portandole a termine raggiungendo gli obiettivi. Ha invece effetti negativi quando è onnipresente
nella vita, causa depressione e patologie cardiache, provocando problemi verso le azioni basilari che
svolgiamo.
Alcuni ricercatori giudicano lo stress come una reazione del corpo a degli improvvisi cambiamenti
nell’ambiente. Così come gli animali hanno bisogno di energie extra per combattere, rimanere in vita o
fuggire, l’uomo aumenta il battito cardiaco, la tensione muscolare e la pressione sanguigna per affrontare
le situazioni. Anche se oggi l’uomo non deve più combattere contro situazioni di vita o di morte come si
faceva nei secoli addietro, continua a reagire agli stimoli “pericolosi” esterni allo stesso modo. Queste
reazioni corporee aiutano a concentrarsi per prepararsi ad affrontare la sfida. Dopo la sfida, il corpo si
rilassa, il battito cardiaco torna normale e i muscoli tornano a riposo.
Quando ad esempio prima di un esame universitario o una presentazione si suda e il battito si accelera,
vuol dire prepararsi alla sfida. Questo tipo di situazioni vengono chiamate anche “stress positivo” o “stress
negativo” a secondo della riuscita della prova.
Il problema sorge però quando il corpo tra una sfida e l’altra non riesce mai a rilassarsi, ed è sempre in
tensione poiché percepisce tutte le situazioni stressanti. Ciò provoca i classici sintomi dello stress, in
particolare quello negativo che si può anche trasformare in cronico.
Le cause dello stress
Dopo esserti reso conto che sei sempre stressato, è bene individuare le cause. Bisogna porsi delle
domande, e rispondere a se stessi sinceramente, solo così è possibile uscire da questa situazione.
Domandatevi:
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Quali situazioni causano stress?
Quali situazioni generano modifiche nel corpo, nelle sensazioni e nell’atteggiamento?
Puoi elencare sette cose che ti fanno sentire stressato?
Una delle cause dello stress è l’ignoto, o meglio l’incertezza del futuro. Non sapere cosa accadrà ad
esempio dopo un cambiamento importante come aver perso il lavoro, un trasloco o dopo esserti sposato,
può condizionarci e causare ansie.
I fattori di stress possono essere classificati in tre categorie:
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Stress causato da inconvenienti accidentali
Stress provocato da grossi cambiamenti
Stress da problemi duraturi
Appartengono alla prima categoria quelle situazioni temporanee che però infastidiscono, come ad esempio
perdere le chiavi della macchina, perdere il treno o sporcarsi i vestiti.
I grossi cambiamenti di vita invece si possono ripercuotere come stress positivo o negativo, a secondo di
come si vive la situazione. Ne sono un esempio lo sposarsi, avere un figlio, avviare un’attività propria
oppure in negativo, un lutto in famiglia o il divorzio.
Nell’ultima categoria troviamo quei fattori che sono spesso la causa di stress cronico, ovvero fattori
duraturi nel corso della vita come un matrimonio infelice, cattivi rapporti con un membro della famiglia, un
lavoro instabile oppure l’accumularsi dei debiti.
Sintomi dello stress
I sintomi dello stress possono presentarsi in maniera lieve o con intensità maggiore, e spesso possono
essere fraintesi come i sintomi di altre patologie. Chi soffre di questa reazione fisica ed emotiva può
manifestare: mal di testa, muscoli tesi, tremore alle mani, fatica, insonnia e bruciore di stomaco. Ne
consegue che il soggetto possa sentirsi nervoso, confuso, preoccupato, irritabile, ostile e incapace di
concentrarsi.
L’insieme dei sintomi, con conseguente cambiamento del comportamento, possono causare a loro volta
una modificazione delle abitudini nella quotidianità.
Lo stress negativo e cronico possono provocare delle ripercussioni sulla salute, provocando numerose
patologie come:
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Pressione alta
Attacchi di cuore
Emicrania e mal di testa
Ulcere
Nei casi gravi cancro
Diversi studi hanno evidenziato che lo stress provoca un indebolimento del sistema immunitario, ovvero
una predisposizione al non combattere i germi che invadono il corpo. Infatti, i soggetti possono essere più
propensi ad ammalarsi.
Cura a terapia comportamentale per lo stress
Purtroppo a volte lo stress è causato da fattori inevitabili, con cui si deve convivere ed andare oltre. La
soluzione migliore per uscirne, sta in una serie di suggerimenti che puoi seguire.
Nel caso in cui la fonte di stress sia un colloquio di lavoro ad esempio, o una presentazione o l’esame
universitario, puoi combattere questa fonte di stress visualizzando la situazione, provando il discorso molte
volte, finché non ti sentirai sicuro. Acquistando fiducia in te stesso, quando arriverà il fatidico giorno, ti
sentirai più tranquillo.
Davanti ad una situazione difficile pensa positivo, trova la positività anche negli eventi brutti e negativi.
Chiediti “è realmente un problema grosso?”, “cosa comporta nell’insieme delle cose?”. Per rispondere a
queste domande, ci vuole tranquillità e la capacità di andare oltre la situazione che si manifesta di continuo
nella tua mente.
Se lo stress è prodotto dalla paura dell’ignoto e del futuro, allora prova a pensare a ciò che ti terrorizza, e
panifica un piano secondario. Ad esempio, pensa a cosa potresti fare se perdessi il lavoro.
Nel momento clou dello stress, prova a rilassarti, fai dei respiri profondi, inspira lentamente con il naso,
trattieni per alcuni secondi e poi espira con la bocca. Questo meccanismo serve per rilassare mente e
muscoli.
Lo stretching e l’attività fisica sono un’ottima soluzione per reagire allo stress. Anche i massaggi sono
perfetti per alleviare la tensione.
Se ti senti troppo affaticato dalla situazione, chiedi aiuta ad un amico a un familiare, ti sorprenderà vedere
quante persone sono disposte a darti una mano. Nei casi più difficili, quando necessario, ci si può rivolgere
ad un professionista.
Rimedi fisioterapici e alimentazione contro lo stress
Quando si manifesta una situazione stressante, il corpo subisce un calo di energie, provocando stanchezza
eccessiva e continua. In particolare lo stress negativo causa l’incapacità del soggetto a concentrarsi.
Il magnesio e le vitamine del gruppo B, assunte tramite i cereali integrali, aiutano proprio a combattere
questo problema. Risultano utili anche il ginseng, la pappa reale, il polline a la rodiola. Tutte le piante
utilizzate contro lo stress svolgono un’azione equilibrante nei confronti del sistema nervoso, immunitario,
endocrino e cardio circolatorio, favoriscono un maggiore capacità di resistere allo sforzo e di recupero da
parte dell’organismo. Rientrano in questa categoria:
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Passiflora
Rodiola
Maca delle Ande
Griffonia
Iperico
Il Cereboost, un estratto di ginseng nordamericano, standardizzato in ginsenosidi, con aggiunta di Bacopa
monnieri è indicato per stimolare la memoria, diminuire lo stress, aumentare e migliorare le capacità
cognitive e l’attenzione. Se ne consiglia l’assunzione di una capsula la giorno da prendere con un bicchiere
d’acqua.
L’integratore di Griffonia, titolato al 30% minimo in L-5-HTO, è un integratore di origine naturale indicato
per gli stati depressivi, lo stress, l’ansia, la bulimia, disturbi del sonno, stanchezza e cefalea. La Griffonia è
una pianta di origine africane da cui si estrae idrossitriptofano, un diretto precursore della serotonina, un
ormone che aiuta il cervello a “stare bene”. È consigliata per ritrovare il naturale stato di calma e serenità,
migliorano la qualità del sonno.
Il magnesio è il minerale per eccellenza, indicato per combattere stress negativo e cronico. Per aumentarne
la potenza, si può assumere un integratore a base di magnesio marino, come quello venduto da Anastore.
Un corretto apporto di questo minerale favorisce il rilassamento, la serenità e l’energia. È particolarmente
indicato negli sportivi e chi segue una vita frenetica.
Gli integratori a base di Omega 3 sono importantissimi in una dieta sana equilibrata. Fungono come scudi
nel prevenire malattie cardiovascolari, dolore e infiammazione. Si consiglia l’assunzione di tre capsule al
giorno prima dei pasti.
La Rhodiola Rosea titolata al 5% in rosavin è consigliata per combattere lo stress e la stanchezza mentale. Il
Rosavin vanta potenti proprietà antiossidanti.