Il nuoto
Stili
Tecniche
Allenamento
Da dove si parte?
Istruzione acquatica
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Acquaticità naturale
Primi rudimenti respiratori
Istruzione assetti
Integrazione respirazione
Tecnica generale
Tecnica specifica
Allenamento
Stile libero
• Come si nuota a stile libero?
Quello che si vede è quello che non
“serve”…
Fase subacquea
Come allenare lo stile libero
• Imparare a “respirare”
• Imparare a coordinare il movimento
delle braccia con le gambe
• Imparare a coordinare la respirazione
Esercizi
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Bracciate singole alternate
Scivolata bracciate senza respirazione
Scivolata più cicli completi di respirazione
Tratti brevi
Tratti brevi con pausa lunga
Tratti brevi pausa corta
Tratti medi
….
Tavoletta?
Nuoto a d….Orso….
Vantaggi del Dorso
• Si può guardare “in giro”
• Si può respirare più facilmente
• Non è necessario muovere le
braccia
• Non si deve mettere “la faccia
sotto”
Come si nuota
Partenza
Subacquea
Assetto
Bracciata
Allenare il dorso
• Scivolata
• Battuta di gambe
• Battuta di gambe braccia disposte in più
punti
• Battuta di gambe e braccia in movimento e
blocco delle posizioni
• Cicli completi di braccia e gambe
E la tavoletta?
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Nel dorso ha più significato
Verificare posizione gambe
Un braccio solo
E varianti ulteriori…
Pull-buoy o infragambe
Occhialini da nuoto
Cuffia
Costume
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Frequenza del nuoto
Tipologia di intensità
Costume intero o bikini per le donne
Costume per uomini
Gare?
Nuoto
Seconda parte
RANA
Stile artistico…
La … rana è anche fuori dall’acqua
Ma anche molto sott’acqua…
Vediamo lo stile…
Vediamolo
nei vari
assi
Riassunto
Esercizi
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Solo gambe… con tavoletta
Braccia con gambe a stile (?)
Coordinazione gambe e braccia
Respirazione è tra le più semplici
Tratti brevi e distesi
Tratti lunghi e distesi
Tratti “vari” a velocità differenti
Delfino
Partenza dal blocco
Ingresso in acqua molto dinamico
Contatto in acqua
Gambata subacquea
Uscita
Avanzare e chiudere le braccia
Delfino in sintesi…
Le fasi del delfino
Nella respirazione
Muscoli delfino rana…
Muscoli del dorso…
La spalla…
del nuotatore
Occhio… al collo…
Attrezzi tecnici vari…
Momenti estivi
Snorkeling
Attrezzatura
Dimensioni pinne
Occhio allo snorkel…o boccaglio…
E a mute e galleggianti vari…
Prossima volta
• Altri stili di nuoto e…
• Se volete correte sul sito
www.fitnessinacqua.it
• Acquagym e Fitness in acqua
• Buona serata!!!!
