Stanchezza al volante
Guida sveglio
upi – Ufficio prevenzione infortuni
Ti bruciano gli occhi o sbadigli continuamente mentre sei al volante?
Fermati e fai una turbosiesta di 15 minuti. Deve guidare solo chi è
ben riposato. E la meta sarà raggiunta con più sicurezza.
Dormi meglio, guida sveglio
Si stima che il 10 – 20 % degli incidenti stradali siano dovuti a sonnolenza. Ad essere perico­
loso non è soltanto il colpo di sonno, ma anche la stanchezza, che riduce notevolmente la
capacità di guida e la prontezza dei riflessi. Chi si mette al volante stanco rischia la propria
vita e quella degli altri. In questo opuscolo l’upi fornisce utili consigli per prevenire gli
incidenti da sonnolenza.
Le cause della sonnolenza
Conseguenze imprevedibili
Nessuno è al riparo da un incidente dovuto
a sonnolenza. Quando sono causati da
conducenti fino a 40 anni, questi incidenti
si verificano soprattutto nelle notti del fine
settimana. Quando invece coinvolgono per­
sone con più di 40 anni accadono piuttosto
nel pomeriggio. La stanchezza al volante ha
varie cause, tra cui:
• mancanza di riposo o deficit di sonno
sull’arco di giorni o settimane
• guida di notte o nelle prime ore del
mattino, quando normalmente si dorme
• periodi di veglia prolungati, ad esempio
quando si esce fino a tardi o si guida a lun­
go senza fare pause
• alterazione del ritmo sonno-veglia tra i
lavoratori turnisti
• malattie e disturbi del sonno che possono
indurre sonnolenza durante il giorno:
apnea da sonno, depressione.
Quando si è stanchi non si è in grado di
valutare correttamente la velocità, non si è
concentrati e i riflessi sono rallentati come
quando si guida sotto l’effetto dell’alcol.
Nel caso estremo ci si addormenta. Il colpo
di sonno è una reazione spontanea del cor­
po in caso di sovraffaticamento, che può
avere conseguenze fatali quando si è al vo­
lante. Il veicolo può uscire di strada, urtare a
tutta velocità un ostacolo fisso o capottare.
Il colpo di sonno è particolarmente frequen­
te quando si viaggia in autostrada, a causa
della monotonia del tragitto, ma può verifi­
carsi anche sulle altre strade.
Il consumo di alcol aumenta la sonnolenza.
Segni premonitori
Il colpo di sonno è un fenomeno imprevedi­
bile. Vi sono però segni premonitori che
permettono di prendere le necessarie misu­
re per tempo. Sintomi quali bruciore agli
occhi, palpebre pesanti o sbadigli frequenti
vanno presi sul serio. Altri indizi sono la vista
offuscata, la bocca secca, sussulti, una sen­
sazione di freddo o errori di guida. Si tratta
di segnali che vengono notati anche dagli
altri occupanti del veicolo, per cui si racco­
manda di non intraprendere lunghi viaggi
da soli.
Per giungere a destinazione in
tutta sicurezza
Dormi a sufficienza
L’unico rimedio efficace contro la stanchez­
za è dormire a sufficienza. Il bisogno di
sonno varia da persona a persona. In me­
dia, però, si considera che sette ore siano
sufficienti. Quindi mettiti al volante solo se
sei riposato e ti senti in forma. In queste
condizioni non solo guidi meglio, ma hai
anche più energia.
Consulta il medico se soffri di apnea o di
altri disturbi del sonno.
Rinuncia all’auto
Se prevedi di dover guidare in condizioni di
sovraffaticamento – ad esempio rientrando
a casa tardi la sera – è meglio rinunciare
all’auto. Prendi il taxi, i mezzi pubblici o per­
notta fuori casa. Evita per quanto possibile
di guidare di notte.
Fai una turbosiesta
Se avverti segni di stanchezza o di sonnolen­
za mentre guidi, fermati e fai un sonnellino
di almeno 15 minuti per recuperare le forze.
Non dormire più di 30 minuti, altrimenti il
risveglio lascia una sensazione di stordimento.
Palliativi d’emergenza
Oltre alla turbosiesta, per combattere la stan­
chezza possono aiutare, ma solo per poco,
anche due tazze di caffè. I trucchi come apri­
re il finestrino oppure alzare il volume della
musica non servono praticamente a niente.
Non bere alcolici
L’alcol stanca. Prima di metterti al volante
non bere mai più di 1 bicchiere. È ancora
meglio se rinunci del tutto al consumo di
alcolici. L’assunzione di farmaci può avere
un’influenza sulla capacità di guida, so­
prattutto se combinata con il consumo di
alcol.
Guida responsabile
Sistemi di allerta a bordo
La legge proibisce la guida di un veicolo se
si è sovraffaticati. Ciò nonostante molti si
mettono al volante sebbene siano stanchi.
La maggior parte degli automobilisti cono­
sce il problema ma sottovaluta i rischi
d’incidente. È responsabilità dei conducenti
saper valutare correttamente la propria ca­
pacità di guida e la prontezza dei propri ri­
flessi e rinunciare se del caso a prendere la
macchina.
I sistemi di assistenza alla guida installati a
bordo dei veicoli possono prevenire gli inci­
denti. Il sistema di telecamere «eye tracker»,
per citarne uno, monitora il grado di con­
centrazione dell’automobilista in base ai
movimenti oculari e alla frequenza del batti­
to delle ciglia e attiva un segnale acustico se
ad esempio le palpebre restano chiuse per
un periodo troppo lungo. Altri sistemi di
allerta rilevano le deviazioni di corsia. Chiedi
informazioni al tuo rivenditore di fiducia.
Non dimenticare però che la responsabilità è
sempre del conducente.
I 3 consigli principali
•
Dormi a sufficienza.
•
Non prendere il volante se sei stanco o prevedi di esserlo.
•
In caso di sonnolenza in viaggio, fermati e fai una turbosiesta di 15 minuti.
In aggiunta, due tazze di caffè possono aiutare, ma solo per poco.
L’upi è il centro svizzero di competenza per
la prevenzione degli infortuni. Svolge ricer­
che negli ambiti della circolazione stradale,
dello sport, della casa e del tempo libero e
ne divulga i risultati attraverso consulenze,
formazioni e campagne destinate tanto agli
ambienti specializzati quanto al vasto pub­
blico. Il sito www.upi.ch offre maggiori
informazioni.
Ulteriori informazioni
L’upi consiglia anche i seguenti opuscoli:
3.003 Zone 30 all’ora
3.006 Fisica e circolazione stradale
3.007 Alcol al volante
3.008 Visibilità di notte
3.017 I primi passi nella circolazione stradale
3.018Bicicletta
3.021Motocicletta
3.022 Bambini sul percorso casa-scuola
3.025 Attrezzi analoghi ai veicoli
3.029Rotatorie
3.031 Anziani al volante
3.055 Bimbi in bici
3.059 Seggiolini auto TCS / upi
3.121 Biciclette elettriche
I pieghevoli e le pubblicazioni elencati
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o scaricati in formato PDF: www.upi.ch.
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