Come evitare la stitichezza

Come evitare la stitichezza
Per dare regolarità al proprio intestino occorre acquisire alcune sane abitudini.
ln seguito alcuni suggerimenti:
 Bere un bicchiere d’acqua appena svegli.
 Aumentare il consumo di frutta, verdure e cereali integrali in base al tipo di
stomia che si ha.
 A metà mattina e a metà pomeriggio mangiare un frutto preceduto da un
bicchiere d’acqua.
 Sia a pranzo che a cena portare in tavola sempre un bel piatto di insalata.
A cena non far mai mancare un contorno di verdure.
 Precedere il pranzo e la cena con un bel bicchiere d’acqua.
 Dedicare ogni giorno 60 minuti ad una piacevole passeggiata all’aria aperta.
Non va tuttavia sottovalutata la dieta. È essenziale cercare d’introdurre
maggiori liquidi nel nostro organismo, tenendo conto anche dell’attività fisica svolta
e della quantità di movimento effettuato ogni giorno in casa e al lavoro. Potrebbe
essere utile portare dietro sempre una bottiglietta di acqua e soprattutto gli
stomizzati dovrebbero bere in maniera regolare anche quando non si dovesse
avvertire lo stimolo della sete. Non dimentichiamo che più le feci restano nel colon,
più diventano difficilmente evacuabili in seguito.
Senza dubbio non è da trascurare ne esagerare con l’apporto di fibre contro la
stitichezza. Pertanto frutta, verdura e cereali integrali dovrebbero essere presenti
nella nostra alimentazione fin dalla colazione poiché riescono a dare alle feci volume
e morbidezza, stimolando l’evacuazione. Naturalmente non bisogna esagerare e
soprattutto è importante introdurre nell’organismo le fibre in modo graduale e non
improvviso, per non incorrere nei crampi intestinali.