Relatore: Prof. Roberto Benis Cantalupa (Torino) 20/06/2010

Relatore:
Prof. Roberto Benis
Cantalupa (Torino)
20/06/2010
la forza nella femminile-relazione di roberto
benis
Suddivisione della stagione agonistica in una
squadra di club
PERIODI/MESOCICLI
PRECAMPIONATO
Durata 7 settimane
REGULAR SEASON
2 fasi: 6 mesi
PLAY-OFF
1 mese
MICROCICLI
Settimana con 1
partita
MICROCICLI
Settimana con 2
partite
MICROCICLI
Pause di campionato
la forza nella femminile-relazione di roberto
benis
Stagione agonistica della nazionale
italiana seniore femminile 2009
 Inizio il 7 maggio 2009 e termine il 2 luglio 2009
la forza nella femminile-relazione di roberto benis
Il periodo preparatorio all’europeo in Lettonia 2009
2° Periodo 18 maggio -14 giugno
Tipi di forza principale allenate nelle sedute di questo periodo
-forza dinamica massima (40-70%)
-forza esplosiva (peso corporeo- piccoli sovraccarichi-palle
zavorrate )
-muscolazione generale
forma metodologico organizzativa:
circuito
Stazionario
metodi:
serie e ripetizioni
contrasto con combinazioni di sovraccarichi e/o peso corporeo
la forza nella femminile-relazione di roberto benis
Alcuni aspetti comuni nei
movimenti sportivi tra uomini e
donne
 Analoga percentuale di fibre muscolari
 La stessa forza muscolare a parità di sezione trasversa
muscolare (in cm2)
 Tempi simili di attivazione nervosa, ( tempi di
appoggio simili).
 Uguali , secondo alcuni maggiori, competenze
cooordinative
Alcune differenze nel metabolismo
funzionale tra donne e uomini
 Rispetto agli uomini un tasso più elevato di estrogeni
(negativo per l’anabolismo muscolare)
 Nelle donne la produzione di estrogeni è inferiore
rispetto al maschio
 I parametri fisiologici della resistenza (vo2 max,
emoglobina) sono 10-15% inferiori .
 Le donne consumano durante la prestazione più grassi
degli uomini, che invece hanno sollecitano una
maggiore percentuale di carboidrati.
DIFFERENZE ANTROPOMETRICHE TRA UOMO E
DONNA
Statura inferiore di 13 cm
Peso corporeo totale inferiore di 14-18 kg.
Massa magra inferiore 8-22 kg.
Massa grassa relativa superiore del 6%
(Wilmore, Costill 2005)
la forza nella femminile-relazione di roberto benis
la forza nella femminile-relazione di roberto benis
la forza nella femminile-relazione di roberto benis
Definita per la prima volta nel 1992 dall’A.C.S.M.,
per i Fisiologi: “TRIADE FEMMINILE”
- Disordini alimentari
- Amenorrea
- Osteoporosi
la forza nella femminile-relazione di roberto benis
Alcune differenze nello sviluppo della forza tra l’uomo e
la donna
•
Le caratteristiche contrattili dei muscoli del’uomo sono migliori di
quelle della donna , come pure il controllo neuromuscolare e la
capacità di coordinazione (Davies e coll.1986).
•
La forza totale del corpo femminile è pari al 63,5% di quella
maschile.La forza della parte superiore nella donna è del 55%
rispetto ai maschi e invece del 71% nella parte inferiore. I livelli di
testosterone sono di 10 volte inferiori nel sesso femminile.
(Laubach 1976 riportato da Bompa).
•
La forza max isometrica è del 30% inferiore nella donna rispetto
all’uomo, la forza rapportata però alla massa magra comporta
valori di forza uguali tra i 2 sessi.
•
La forza max aumenta nello stesso modo sia nell’uomo che nella
donna, la differenza è che con queste dopo 7 settimane al
massimo devono cambiare strategia di lavoro (hakkinen).
la forza nella femminile-relazione di roberto benis
Alcune differenze nello sviluppo della forza tra
l’uomo e la donna
• La forza max è determinante nelle donne, in
queste la correlazione tra forza max e forza
esplosiva è elevata , più che negli
uomini.(hakkinen).
VIDEO REBOUND JUMPS
la forza nella femminile-relazione di roberto benis
Alcune differenze nello sviluppo della forza tra
l’uomo e la donna
•
Salto verticale: nella donna c’è il 25% di differenziale tra il salto
da fermo e quello in corsa (14 cm ), nell’uomo la differenza è del
18% (9 cm), le donne sfruttano meglio l’energia elastica
(adattando le caratteristiche della rincorsa di attacco).
•
I tempi di appoggio nel passo –stacco dell attacco sono più brevi
nelle donne rispetto all’uomo , che effettua un salto “più di forza”.
(330 millisecondi circa nella donna rispetto ai 360 dell’uomo).
•
L’altezza dei salti in cmjb e quella dei salti stiffness nella donna è
molto simile, nell’uomo la differenza è più marcata
da R. Colli, corso preparatori fipav 2003-04
la forza nella femminile-relazione di roberto benis
Alcune differenze nello sviluppo della forza tra
l’uomo e la donna
Nel salto verticale la donna raggiunge il 54-73%
dell’uomo, mentre nel salto in lungo da fermo la
max prestazione della donna è del 75% riispetto
all’uomo medio (cioè le donne producono circa il
63% della potenza degli uomini ) (kramer e altri.
la forza nella femminile-relazione di roberto benis
Alcune differenze nello sviluppo della forza tra
l’uomo e la donna
Note di prevenzione e riabilitazione:
•
C’è una maggiore influenza di lesioni anatomico-funzionali nelle donne
sportive rispetto all’uomo a causa:
1.
< forza muscolare
2.
<resistenza legamentosa
3.
Asse anatomico del ginocchio più sfavorevole ( tra cui l’aumento angolo q
causa larghezza bacino che porta il ginocchio in maggiore valgismo).
•
Causa il deficit di forza nel treno superiore (> 40-50% rispetto
all’uomo) importante è il condizionamneto muscolare soprattutto in
ambito giovanile.
la forza nella femminile-relazione di roberto benis
I test di valutazione funzionale
 Misurazione antropometrica
 Valutazione della forza massima con
sovraccarichi
 Test per la forza esplosiva-reattiva
 Test cardiovascolare
 Valutazioni posturali - muscolari di flessibilità
e di kinesiologia applicata
la forza nella femminile-relazione di roberto benis
Test funzionali
la forza nella femminile-relazione di roberto benis
Tests di kinesiologia applicata
la forza nella femminile-relazione
di roberto benis
STABILOMETRIA E
BAROPODOMETRIA
67%
32%
Senza plantari
la forza nella femminile-relazione di roberto benis
50,4%
49,6%
Con i plantari
Valutazione con la pedana
stabilometrica
la forza nella femminile-relazione di roberto
benis
stabilogramma
 Andamento del cop in 51” anteropost-laterale
la forza nella femminile-relazione di roberto benis
La valutazione con ergospeed
12 03 2009
10.49.52
Fase Concentrica
Fase Eccentrica
Esercizio
Carico
NｰRip
Tempo
Durata
Spost
Vmedia
Vmax
TdiVmax
SdiVmax
Durata
Spost
Vmedia
Vmax
TdiVmax
SdiVmax
Lavoro
Acce
Forza
A.V.
Squat Libero
159
1
0
0,49
194
397
852
0,35
140
224,95
-160
-1
-367
224,64
795
30,85
10,62
1764,61
700,55
A.V.
Squat Libero
159
2
225,44
0,54
231
431
934
0,34
134
1,49
-144
-96
-349
1,1
107
36,73
10,61
1762,70
759,72
A.V.
Squat Libero
159
3
227,47
0,44
236
534
1032
0,3
171
1,15
-170
-148
-468
0,77
160
37,52
11,02
1828,76
976,56
A.V.
Squat Libero
159
4
229,07
0,48
254
527
1006
0,3
153
1,08
-160
-149
-493
0,69
154
40,39
10,91
1810,36
954,06
A.V.
Squat Libero
159
5
230,63
0,46
243
531
991
0,29
154
1,1
-158
-143
-489
0,74
159
38,64
10,96
1819,33
966,06
A.V.
Squat Libero
159
6
232,19
0,5
248
497
983
0,32
159
1,13
-145
-129
-489
0,79
171
39,43
10,80
1793,84
891,54
6
232,19
0,54
254
534
1032
0,35
171
224,95
-144
-1
-349
224,64
795
40,386
11,02364
1828,758
976,5569
1
0
0,44
194
397
852
0,29
134
1,08
-170
-149
-493
0,69
107
30,846
10,60815
1762,696
700,5511
1 Serie
Nome
MAX
MIN
MEDIA
Dev. ST
3,5
190,8
0,485
234,3333
486,1667
966,3333
0,316667
151,8333
38,48333
-156,167
-111
-442,5
38,12167
257,6667
37,259
10,82138
1796,599
874,7484
1,871
93,50231
0,034496
21,39782
58,44114
64,63642
0,024221
13,28784
91,34976
9,968283
57,42125
66,28348
91,37506
264,1815
3,402253
0,176112
28,00185
117,3469
Test
Peso Atleta
Note
76
Peso in Kg dell'atleta
Coeff da Utilizzare
1,2667
Coefficiente
Carico
159,0
Carico Utilizzato
Ripetizioni Fatte
6
Tempo Richiesto
540
Media Tempo Eff
486,2
Differenza Tempo
53,8
Potenza
Ripetizioni Eseguite
Tempo Richiesto (590=Panca Piana ecc. 690=Squat)
Media Tempo di Lavoro sulle Ripetizioni Effettuate
(Tempo Richiesto - M edia Tempo Eff)
% Richiesta
85
% Eseguita
94,4
% di Lavoro Eseguita in base alla Media Tempo Eff
% Differnza
-9,4
(% Richiesta - % Eseguita)
Spost Max
254,0
Spostamento nello Squat
Peso Teorico
143,1
Peso teoprico per le'esecuizione delle ripetizioni alla velocità richiesta
Massimale Teorico
168,4
Massimale Teorico
% di Lavoro Richiesta
la forza nella femminile-relazione di roberto benis
159,0
1040
990
940
890
840
790
Squat Libero
740
690
640
590
540
490
440
390
35%
40%
45%
50%
55%
60%
65%
75%
80%
85%
90%
95%
100%
70%
Kg
Kg
Kg
Kg
Kg
Kg
Kg
Kg
Kg
Kg
Kg
Kg
Kg
Kg
1040
35%
159,0
181,7
204,4
227,1
249,9
272,6
295,3
318,0
340,7
363,4
386,1
408,9
431,6
454,3
990
40%
139,1
159,0
178,9
198,8
218,6
238,5
258,4
278,3
298,1
318,0
337,9
357,8
377,6
397,5
940
45%
123,7
141,3
159,0
176,7
194,3
212,0
229,7
247,3
265,0
282,7
300,3
318,0
335,7
353,3
890
50%
111,3
127,2
143,1
159,0
174,9
190,8
206,7
222,6
238,5
254,4
270,3
286,2
302,1
318,0
840
55%
101,2
115,6
130,1
144,5
159,0
173,5
187,9
202,4
216,8
231,3
245,7
260,2
274,6
289,1
790
60%
92,8
106,0
119,3
132,5
145,8
159,0
172,3
185,5
198,8
212,0
225,3
238,5
251,8
265,0
740
65%
85,6
97,8
110,1
122,3
134,5
146,8
159,0
171,2
183,5
195,7
207,9
220,2
232,4
244,6
690
70%
79,5
90,9
102,2
113,6
124,9
136,3
147,6
159,0
170,4
181,7
193,1
204,4
215,8
227,1
640
75%
74,2
84,8
95,4
106,0
116,6
127,2
137,8
148,4
159,0
169,6
180,2
190,8
201,4
212,0
590
80%
69,6
79,5
89,4
99,4
109,3
119,3
129,2
139,1
149,1
159,0
168,9
178,9
188,8
198,8
540
85%
65,5
74,8
84,2
93,5
102,9
112,2
121,6
130,9
140,3
149,6
159,0
168,4
177,7
187,1
490
90%
61,8
70,7
79,5
88,3
97,2
106,0
114,8
123,7
132,5
141,3
150,2
159,0
167,8
176,7
440
95%
58,6
66,9
75,3
83,7
92,1
100,4
108,8
117,2
125,5
133,9
142,3
150,6
159,0
167,4
390
100%
55,7
63,6
71,6
79,5
87,5
95,4
103,4
111,3
119,3
127,2
135,2
143,1
151,1
159,0
Kg
Rip
1 Serie
Vmedia
159
6
486,1667
Kg
Rip
2 Serie
Vmedia
159
6
498,6667
Kg
Rip
3 Serie
Vmedia
159
6
529,5
Squat Libero
Kg Utilizzati
159
Ripetizioni
6
Grafico Potenza Test
V Richiesta
540
Spostamento Max
265
Spostamento Mix
189
Potenza Max
1051,28
Potenza Media Max
962,977
Massimale Teorico
Il più elevato delle 3 Serie
183,422
Grafico Potenza
Potenza( W)
Esercizio
1100,00
900,00
700,00
500,00
1 Serie
2 Serie
1
2
3
4
5
6
3 Serie
Ripetizioni
la forza nella femminile-relazione di roberto benis
168,4
172,7
183,4
Test di forza esplosivo- reattiva
Cmjb mopodalico (one legged jump)
 Dall’Osservazione frontale
1. La Stabilità
2. Il movimento del ginocchio nel caricamento
3. Il movimento del ginocchio del ginocchio arrivo
 Dall’Osservazione laterale
1. L’angolo al ginocchio raggiunto
2. La tenuta del tronco in fase di spinta
3. La tenuta del tronco in fase di arrivo
Da Taliento mod
Confronto cmjb tra basket e pallavolo
(donne seniores)
Basket Italia valutazione
 > 45 cm
 39-44
 33-38
 30-32
 <30
eccellente
ottimo
buono
sufficiente
scarso
Volley Germany
>50
45-49
41-44
38-40
<38
la forza nella femminile-relazione di roberto benis
Confronto stiffness (altezza) tra
pallavolo e basket
stiffness
stiffness
pallavolo
basket
> 45,8 sup
eccellente
> 41 sup
eccellente
43-45
ottimo
35-41
ottimo
41-43
buono
40-38
buono
la forza nella femminile-relazione di roberto benis
Rilevazione semplificata su 3
pliche (SECONDO IL METODO Jackson-Pollock
confronto % grasso basket -pallavolo
 Tricipitale
 Sovrailiaca
21
20
% fat
 Coscia media
20,5
italia basket
19,5
club volley A1
germania volley
19
18,5
18
1
squadre
la forza nella femminile-relazione di roberto benis
Rilevazione semplificata su 3
pliche (SECONDO IL METODO Jackson-Pollock
confronto % grasso basket -pallavolo
 Tricipitale
21,5
 Sovrailiaca
21
 Coscia media
20,5
20
italia basket
% fat
19,5
club volley A1
germania volley
19
18,5
18
1
squadre
la forza nella femminile-relazione di roberto benis
Circonferenza del braccio e plica del tricipite come
indice di massa muscolare
1. Rilevare la plica cutanea a livello del tricipite (T)
2. Rilevare la circonferenza del braccio omolaterale (C)
DA SUARDI
ZAMBELLI MOD
Braccio:
Tricipite:
A braccio disteso
Tra acromion e
punto più largo
la forza nella femminile-relazione di roberto
gomito benis
Misurazione della Circonferenza del braccio come
indice di massa muscolare
DA SUARDI
ZAMBELLI MOD
la forza nella femminile-relazione di roberto
benis
Circonferenza del braccio come indice di
massa muscolare
Area muscolare del braccio = AMB
circonferenza del braccio in mm – (pi greco x plica cutanea
tricipite mm)
Esempio 1: C = 300 mm, plica tricipite mm 15
AMB = 300 – (3.14 x 15) = 252.9
Esempio 2: C = 300 mm, plica tricipite 10 mm
AMB = 300 – (3.14 x 10) = 268.6
Esempio 3: C = 280 mm, plica tricipite mm 10
la forza nella femminile-relazione di roberto
AMB = 280 – (3.14 benis
x 10) = 248.6
La circonferenza del braccio è una misura antropometrica di largo utilizzo
che fornisce una rapida stima della
massa muscolare di un soggetto.
Trova impiego in campo sportivo per monitorare il grado di ipertrofia
dell'atleta oltre che in ambito sanitario per valutare la perdita o
l'acquisto di massa magra (malnutrizione, riabilitazione dopo trauma o
intervento chirurgico, convalescenza ecc.).
Circonferenza media del braccio in adulti sani:
MASCHI:
32 ± 5 cm
FEMMINE:
28 ± 6 cm
la forza nella femminile-relazione di roberto
benis
DaSuardi e
Zambellimod
L’allenamento della forza: pianificazione
1-Quali tipi di forza devo
allenare?
2-Quali regimi di
contrazione?
3-Quali esercizi scelgo?
e come suddivido le parti
del corpo per obiettivi?
4-Forma metodologico
organizzativa
5-come periodizzo?
Criteri organizzativi dell’allenamento della
forza
 Valutare il soggetto (età-esperienze-tipologia ecc..)
 Insegnare la tecnica.
 Potenziare in senso centrifugo (da baricentro verso gli arti).
 Creare un condizionamento di forza generale, prima di
passare a sviluppare gli tipi di forza.
 Stabilire le priorità di distretti corporei (specificità della
disciplina).
Tappe di sviluppo della forza
 1° aumento della capacità di tollerare il carico e
sviluppo dell’equilibrio artro-muscolare
 2°sviluppo della forza massimale
 3°sviluppo della forza rapida attraverso
esercitazioni speciali
 4° costruzione della prestazione di forza rapida
specifica
(da Barigelli)
Come è la nostra disciplina?
La giocatrice di
basket lavora
sempre in regimi
di accelerazione e
decelerazione e
con un elevato
numero di
torsioni
la forza nella femminile-relazione di roberto benis
Obiettivi prinicipali dei programmi
di forza
 Prevenire gli infortuni
 Migliorare la stabilità articolare -postura
 Migliorare il controllo del movimento
 Migliorare la potenza e la coordinazione intermuscolare
 In pratica sviluppare le
capacità di esprimere
forza utilizzando movimenti reattivo-balistici migliorando
le capacità di accelerazione e di frenata .
Da sepulcri e barnabà
mod.
la forza nella femminile-relazione
di roberto benis
Quali tipi di forza alleniamo nella
pallacanestro?
 Forza massima
 Forza dinamica massima
 Forza esplosiva
 Forza reattivo balistica
 Ogni una con percentuali e obiettivi differenti
a seconda delle fasi della stagione agonistica
la forza nella femminile-relazione
di roberto benis
SE VALUTIAMO LA VELOCITA’DEL BILANCERE
- a 0,5 m/s siamo sempre sopra il 70%1RM (FMAX)
- con 30-70%1RM lavoriamo su FDM vel 0,6-1 m/s
- con carichi 0-30% lavoriamo sulla FORZA ESPLOSIVA vel > 1
- a carico naturale con alta velocità di entrata FORZA REATTIVA
120
FORZA
REATTIVA
% 1RM extra BW
100
FORZA MAX
80
60
FORZA
DINAMICA
MASSIMA
40
20
VEL MEDIA (m/s)
0
0
Da
FORZA
ESPLOSIVA
0,1 0,2 0,3 0,4 0,5 0,6 0,7 0,8 0,9
la forza nella femminile-relazione
di roberto benis
1
1,1 1,2
Varie espressioni di forza secondo
Bosco
la forza nella femminile-relazione
di roberto benis
MODALITA’ LAVORATIVE
TIPO DI FORZA
CARICO
POTENZA
Forza massimale
70-100% 1 RM
>90% Pmax
Forza esplosiva
20-70% 1 RM
>90% Pmax
Ipertrofia
70-90% 1 RM
70-80% Pmax
Resistenza Forza Veloce
20-50% 1 RM
80-90% Pmax
Resistenza Muscolare
20-50% 1 RM
60-80% Pmax
Tratto da
la forza nella femminile-relazione di roberto benis
Come sono le azioni del basket
e come sono pensate le classicamente le esercitazioni
di forza
 Movimenti unilaterali / allenamento bilaterale della





forza
•Torsioni/ movimenti su un solo asse
•Azioni improvvise/ allenamento della forza senza
interferenze
•Accelerazioni-decelerazioni-cambidi direzione/
sprint, salti verticali
•RPT –repeated power ability/predominanza di
esercitazioni a velocità costante o strengthendurance
•Situazioni che richiedono scelte/ 1 vs 0
Da Sepulcri e lacollforza nella femminile-relazione
di roberto benis
mod.
metodologia
progressione del carico (dal facile 1 al difficile 10):
appoggio bipodalico
appoggio monopodalico
squat
affondi laterali
Squat monopodalico
Split jump
piani instabili in appoggio bipodalico
piani instabili in appoggio monopodalico
movimenti dinamici sui piani instabili mantenendo il
controllo
 combinazioni su piani instabili con sovraccarichi artificiali
(elastici, palla zavorrata,manubri …)










Da sepulcri a coll
mod.
la forza nella femminile-relazione
di roberto benis
Alcuni sistemi di allenamento con i
sovraccarichi utilizzati
 Sistema set
 Piramidale
 Sistema super serie
 Sistema a circuito
 Metodo a contrasto
la forza nella femminile-relazione di roberto
benis
Sedute di forza tipiche italia 09
2 gruppi di lavoro
 •Riscaldamento specifico in
sala pesi ( 10-15’)
 •Seduta di pesi 50-55’
 •30’-60’Esercitazioni di tiro
e/ o esercizi di
fondamentali individuali
difensivi / offensivi
(sempre sulla metà campo)
la forza nella femminile-relazione
di roberto benis
concatenazione di esercizi per la parte inferiore del
corpo.
1) ½ squat isom + squat + jump su cubo + scatti 2 rip sui
10 m
2) piegate mon. + Squat + jump elastico (rip) + fast feets
/scatto
3) split squat + speed ladder
4) olimpic lift
+
med ball
+
plio jumps continui
+
rebound jumps
la forza nella femminile-relazione di roberto benis
concatenazione di esercizi x parte
superiore del corpo
1)extrarotatori + bench press
+ postura di forza
+ basket med ball
2) torsioni per tronco + lat machine + rugby med ball
+ bicipiti manubri
3) Spinte ai cavi + pullover+med ball + sit-up con med
ball
la forza nella femminile-relazione di roberto benis
Perché fare lavori di stabilizzazione?
1.
2.
3.
Se i muscoli stabilizzatori non lavorano in
modo funzionale, i muscoli dinamici non
riescono ad esprimere forza in maniera
efficace.
Il lavoro instabile sembra produrre una
notevole economia coordinativa; (Colli e
coll.).
È importante creare esercizi che stimolino il
nostro giocatore a degli automatismi di
equilibrio
la forza nella femminile-relazione
di roberto benis
Secondo Carmelo Bosco e V. Viru
CARICO ALLENANTE (70-85% di 1 RM)
8 – 12 ripetizioni x 50, 70”
di tensione continua
CAUSA LA SINTESI PROTEICA ADATTATIVA
SPECIFICA E QUINDI INDUCE EFFETTI ALLENANTI
(e di Ipertrofia)
la forza nella femminile-relazione di roberto benis
Ebben, Jensen, 1998
Fleck, Kraemer, 2004
LE DONNE DEVONO ESSERE
ALLENATE E SONO
ALLENABILI
CON PROGRAMMI
IDENTICI
AGLI UOMINI
la forza nella femminile-relazione di roberto benis
GH e esercizio fisico
L’esercizio che massimizza il rilascio di GH è quello muscolare con
serie di 8-12 ripetizioni, fino al momentaneo esaurimento muscolare e con
tempi di recupero non superiori a 3’
Fra un allenamento e l’altro è bene lasciare un intervallo di tempo di
circa 48 ore, al fine di avere un recupero completo con meno rilascio
di cortisolo che inibisce il rilascio di GH.
la forza nella femminile-relazione di roberto benis
la forza nella femminile-relazione di roberto benis
Risposta del testosterone uomini e
donne inizio e fine allenamento
T
E
S
T
O
S
T
E
R
O
N
E
30
25
20
N
E
L
15
S
I
E
R
O
10
m
m
o
l
5
L
0
Uomini
Donne
inizio
fine
la forza nella femminile-relazione di roberto benis
Infortuni
Infortuni negli sport di
squadra
Causa lesioni l.c.a. nelle
giocatrici di basket
J, Ageletal. 2007
Da sepulcri e
coll.mod.
la forza nella femminile-relazione di roberto benis
confronto tra infortuni al LCA tra
maschi e femmine
In sport come basket, pallavolo e
calcio le atlete subiscono un
infortunio indiretto al LCA da 2-8
volte superiore ai maschi.
la forza nella femminile-relazione di roberto benis
il tipo di infortuni piu’ frequenti
nel basket femminile
1. 77% muscolo scheletrici
2. Il 60% durante gli allenamenti
3. 36% traumi diretti
4. 28% traumi indiretti
5. Le aree piu’ frequentemente colpite : caviglia e
ginocchio ( 45% )
6. La patologia cronica piu’ frequente: lombalgia
la forza nella femminile-relazione di roberto benis
Cosa predispone al valgo di
ginocchio?
1.Minor forza degli
estensori del ginocchio
e dell’anca:
2. Minor forza degli
adduttori:
la forza nella femminile-relazione di roberto benis
Modalità di arresto e stacco tra
uomini e donne
T. Hewett,
2006
la forza nella femminile-relazione di roberto benis
Massime…..
 Se hai un dubbio
metti 5kg in più…
 Se ne hai un altro fai
un colpo in più…
 Scegli 3 cose in ordine
di importanza, la
prima è la seduta pesi,
le altre sceglile tu…
la forza nella femminile-relazione di roberto benis
Roberto Benis
[email protected]
-Laureato in Scienze Motorie
-Diplomato in Scienze e tecniche delle attività fisico-sportive
(Digione, Fra)
-Osteopata MR.O.I. B.sc. (Regno Unito).
-Diplomato in Massofisioterapia-massaggiatore sportivo C.O.N.I
-Chinesiologo clinico
-Qualifica di Preparatore fisico: F.I.P.-F.I.P.A.V.-F.I.T
seminario tecnico SDS: La forza resistente nei giochi
sportivi
IL CICLO ORMONALE
ATTENZIONE!!
OVULAZIONE
ZONA TARGET
+++
ORMONI
ESTROGENI
+++
PROGESTERONE
LE FASI DEL CICLO
Fase mestruale
(flusso)
0
2
4
Fase proliferativa
6
8
10
12
Fase secretoria
14
16
FASE FOLLICOLARE
la forza nella femminile-relazione di roberto benis
18
20
22
24
26 28
FASE LUTEINICA
GG