proteica - eBody.it

La dieta
proteica
che funziona
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AFFIDATI ALLA
LINEA DI PRODOTTI
PROTIPLUS IDEATA PER
CONTROLLARE IL PESO
E RIMANERE IN FORMA
I prodotti ProtiPlus si utilizzano all’interno di un metodo di dieta ipocalorica e ricca
in proteine. I preparati ProtiPlus sono prodotti proteici utili a realizzare un pasto
nell’ambito di una dieta ipocalorica rivolta alla perdita di peso in associazione ad
altri alimenti.
CHE COS’È UNA DIETA RICCA IN PROTEINE ED IPOCALORICA?
Una dieta ricca in proteine e a ridotto contenuto di carboidrati e grassi, è il regime alimentare
adatto per chi vuole perdere peso e favorire il mantenimento muscolare. Recenti studi in
letteratura* hanno dimostrato come una dieta proteica sia efficace per una perdita di peso anche
durante la prima settimana. Con la dieta ProtiPlus, si dimagrisce restando tonici.
La dieta ProtiPlus funziona infatti grazie a:
• una maggiore assunzione di proteine
• una maggiore quantità di fibre
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* Impact of HIGH-PROTEIN LOW-CALORIC diet on weight loss and body composition in overweight women. Yassine Zair (PhD) Biofortis, Bèatrice Housez (Master’s degree) Biofortis, Matthieu Pichelin (Master’s degree) Biofortis, Murielle Cazaubiel (Master’s degree and Master of Business Administration) Biofortis, Jean-Michel Prével (Master’s degree) Biofortis, Georgine Tixier (PhD) Société Nutrition et Santé.
QUALI SONO I VANTAGGI DEL METODO 3.2.2?
Il metodo ProtiPlus consente di:
• avere risultati visibili già dal terzo giorno
• eliminare il grasso accumulato
• favorire il mantenimento muscolare grazie al contenuto proteico
• mantenere il peso raggiunto con le nuove fasi di mantenimento
UN METODO SEMPLICE E FACILE DA SEGUIRE
Il metodo ProtiPlus si concilia alle tue abitudini di vita specialmente
durante il fine settimana. Inoltre limita il rischio di chetosi che in
molte diete iperproteiche è la causa di mal di testa, nausea, vomito
e di un forte senso di debolezza grazie alla presenza dei
carboidrati nella dieta ProtiPlus. Il ciclo settimanale
)3.2.2( può essere ripetuto fino al raggiungimento del
proprio obiettivo, senza però eccedere le tre settimane
consecutive di dieta, per poi proseguire
con il mantenimento.
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La gamma
ProtiPlus
Le kcal indicate
sono per porzione.
COLAZIONE
Biscotti con gocce di cioccolato - 109 kcal
Bevande ai gusti:
• Cappuccino - 93 kcal
• Cioccolato - 96 kcal
Preparazioni salate:
• Omelette alle Zucchine - 112 kcal
• Linguine Proteiche - 170 kcal
• Fusilli Proteici - 179 kcal
• Vellutata alle Verdure - 106 kcal
• Vellutata ai Funghi - 88 kcal
Preparazioni dolci:
PRANZO E CENA
• Crema al gusto Cioccolato - 147 kcal
• Crema al gusto Vaniglia - 151 kcal
Barrette:
SOSTITUTI DEL PASTO
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• Cioccolato al latte - 234 kcal per pasto
• Cioccolato fondente - 237 kcal per pasto
to
Grissini al Rosmarino - 88 kcal
Snack ai gusti:
• Cioccolato fondente - 94 kcal
• Cioccolato e cocco - 93 kcal
• Cioccolato e pistacchio - 93 kcal
• Cioccolato e vaniglia - 93 kcal
BREAK
MINICAKE
AL CACAO
118 kcal
DRENANTE
Usato quotidianamente
favorisce l'eliminazione
dei liquidi in eccesso
BOX DETOX
Aiuta a depurare il corpo
grazie alla presenza di
6 piante
Leggere con attenzione le avvertenze riportate sulle confezioni.
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Il metodo
Il Metodo ProtiPlus 3.2.2 si compone di una fase di
dimagrimento per perdere i chili di troppo e due fasi
di mantenimento per consolidare i risultati raggiunti.
IL DIMAGRIMENTO:
La fase di dimagrimento può essere seguita per
un periodo da 1 ad un massimo di 3 settimane
consecutive, a seconda dell’obiettivo di perdita di peso.
3.2.2 sono i 7 giorni di ciascuna settimana in cui si
articola la dieta.
Durante questa fase i prodotti ProtiPlus vengono
abbinati agli alimenti tradizionali (verdura, frutta,
latticini freschi, carne, pesce, affettati e olio) con
l’obiettivo di acquisire le buone abitudini alimentari.
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UN ESEMPIO DI DIETA CON I PRODOTTI PROTIPLUS
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ProtiPlus la linea adatta anche per UOMO
Il fabbisogno calorico dell’uomo e della donna è diverso:
l’uomo consuma 2200-2400 kcal al giorno mentre la donna 1700-1800 kcal*.
Qualora sia un uomo a seguire il programma ProtiPlus, l’apporto calorico e proteico durante
la fase intensiva può essere aumentato implementando il protocollo originale secondo i
suggerimenti di seguito indicati:
lunedì
martedì
mercoledì
PRANZO
Raddoppiare la porzione
di formaggio fresco
Consumare due porzioni
di vellutata e incrementare
la porzione di affettato a 40 g
Aggiungere al pasto sostitutivo
100 g di formaggio fresco o in
alternativa consumare due creme
BREAK
2 Snack ProtiPlus
2 Snack ProtiPlus
2 Snack ProtiPlus
CENA
Incrementare la porzione
di affettato a 60 g
Raddoppiare la porzione
di formaggio fresco
Incrementare la porzione
di affettato a 60 g
Le fasi successive del programma di dieta (progressiva e di pre-equilibrio) restano invariate.
* I valori sono indicativi poichè il fabbisogno calorico dipende da età, sesso, peso, altezza, attività fisica e stato di salute.
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IL MANTENIMENTO
Una volta acquisite le conoscenze di una
corretta alimentazione e ottenuto il risultato
sul proprio peso è importante continuare ad
impegnarsi per mantenerlo, seguendo le
2 FASI DI MANTENIMENTO che compongono
lo schema 3.2.2 di ProtiPlus come segue:
•La fase progressiva di mantenimento prevede l’utilizzo di due prodotti ProtiPlus: uno nei pasti principali (colazione, pranzo, cena) a scelta, più un prodotto ai break (metà mattina o metà pomeriggio).
•La fase di pre-equilibrio di mantenimento richiede il consumo di un solo prodotto ProtiPlus durante i pasti principali (colazione, pranzo, cena) o a uno dei due break.
La sostituzione di alimenti comuni con un prodotto ProtiPlus aiuta infatti a fare il
“pieno di proteine” limitando l’apporto di grassi e carboidrati.
La dieta deve essere varia ed equilibrata in modo da fornire al corpo tutti i nutrienti
necessari. È importante quindi rispettare le frequenze settimanali di consumo di:
carne (3 volte), pesce (3 volte), affettati (2 volte), uova (1 volta), legumi (3 volte) e
formaggi freschi (2 volte).
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Alimenti consigliati durante la dieta:
CREA LA TUA SHOPPING LIST!
VERDURE
Le porzioni di verdura si possono consumare a piacere e non devono essere pesate.
Verdure consigliate: asparagi, melanzane, broccoli, cavolfiori, cetrioli, zucchine, insalata,
sedano, rape, porri, pomodori, carote, cipolle, fagiolini, finocchi, spinaci, peperoni. Sono
esclusi patate e legumi. Da consumare crude, cotte al vapore, lesse o al forno.
AFFETTATI E FORMAGGI
20 g di prosciutto crudo - 30 g di bresaola - 20 g di prosciutto cotto - 30 g di crescenza 50 g di fiocchi di latte - 30 g di mozzarella - 50 g di ricotta.
FRUTTA
È ammessa tutta la frutta, soprattutto quella con carboidrati a basso indice glicemico più
salutari per il nostro metabolismo. Sono quindi consigliate: albicocche, amarene, arance,
ciliege, clementine, cocomero, fragole, kiwi, lamponi, limoni, mele, meloni, mirtilli,
nespole, pere, pesche, pompelmo, prugne e ribes. Le porzioni di frutta, limitatamente
ai tipi consigliati, sono di 150 g. Sconsigliati invece: cachi, fichi, uva e tutta la frutta di
origine tropicale, banane comprese, poiché maggiormente ricche di zuccheri.
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CARNE E PESCE
Verifica quali alimenti
puoi avere in dispensa
e consumare durante
la settimana 3.2.2.
Pollame senza pelle (tacchino e pollo), coniglio, maiale e
vitello, nella misura massima di 150 g a porzione a crudo.
Tutti i tipi di pesce (nasello, sogliola, orata, trota, spigola,...
e tutti i tipi di frutti di mare (crostacei, vongole,...) nella misura di 200 g a porzione a
crudo. Si consiglia di cucinare al vapore, alla griglia, al forno, al microonde o al cartoccio.
CONDIMENTI
Usare due cucchiai d'olio extravergine d'oliva al giorno per condire e cucinare.
Per insaporire i cibi si consiglia l'uso di sale iposodico, spezie, aceto e succo di limone.
Con sugo leggero s'intende il sugo di pomodoro o di verdure.
PANE
Consumare 50 g di pane preferendo prodotti integrali.
BEVANDE
Si consiglia di bere almeno due litri di acqua durante l’arco della giornata (corrispondenti
ad 8-10 bicchieri). È consentito bere: infusi di tiglio, menta, camomilla, tisane, té e caffè
(al massimo 3 volte al giorno) non zuccherate o dolcificate con dolcificante naturale.
PASTO SOSTITUTIVO
Se a pranzo si usa il Pasto Sostitutivo, incrementare a cena la quantità di bresaola
da 30 g a 80 g per la donna e da 60 g a 100 g per l'uomo.
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PPO14
1 settimana di dieta:
La bag contiene tutti i prodotti per seguire
una settimana di dieta ProtiPlus )3.2.2(
• 350 g di Linguine Proteiche
• Biscotti con gocce di Cioccolato
• Bevanda al gusto Cioccolato
• Creme dolci e Vellutate salate
• Monopasto al Cioccolato Fondente
• 12 snack
Programma drenante:
piiùcca
r
1 Drenante da 500 ml per
ridurre i liquidi in eccesso
Leader in Europa nella
nutrizione specifica
Nutrition&Santé Italia S.p.A.
Largo U. Boccioni, 1
21040 Origgio (VA)
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