L’importanza del riscaldamento
Intervista a Giustino Danesi, preparatore atletico dell’Olimpia Milano
Qual è l’obiettivo del riscaldamento?
«A livello fisiologico, il riscaldamento è una fase fondamentale della sessione di allenamento in quanto è
finalizzato a preparare il fisico alla performance e a prevenire gli infortuni. D’altro canto, in uno sport di
squadra come la pallacanestro, il riscaldamento è un momento indispensabile per lavorare anche in ambito
tecnico-tattico nonché sulla dimensione psicologica.
In un club professionistico come quello di Olimpia Milano, i singoli aspetti sono ripartiti, sulla base delle
peculiari necessità e competenze, tra differenti profili specialistici: per esempio, l’aspetto tecnico-tattico è
deputato allo staff degli allenatori, mentre la parte fisiologica è gestita dal preparatore atletico, dallo staff
medico e dai massoterapisti».
Come si articola una sessione di riscaldamento ben eseguita?
«Per quanto riguarda l’aspetto fisiologico, possiamo suddividere il riscaldamento in tre fasi consecutive ad
intensità crescente.
La prima concerne una “blanda” attivazione muscolare finalizzata ad innalzare la temperatura corporea, che
può essere perseguita tramite la pratica di attività aerobiche come una corsa lenta e continua oppure una
sessione di cyclette. Per quanto riguarda i nostri giocatori poi, è contemplata anche qualche serie di tiri liberi
a bassa intensità.
A questa fase più “blanda” segue quindi un’attivazione muscolare più specifica, durante cui vengono eseguiti
una serie di esercizi funzionali, di stretching statico o dinamico e di yoga (quest’ultima una pratica comune
nell’NBA), con l’obiettivo di aumentare la flessibilità e la mobilità articolare. Nello specifico, tengo a
sottolineare come gli esercizi di allungamento muscolare consentano ai giocatori di trascorrere un momento
di raccoglimento prima di entrare nel pieno dell’attività fisica, motivo per cui ritengo lo stretching un
passaggio importante sia in relazione alla prevenzione degli infortuni sia in termini di preparazione
psicologica alla partita.
Il riscaldamento si conclude quindi con una fase di riattivazione muscolare, attuata tramite l’esecuzione di
una serie di esercizi di agilità (che nel nostro caso specifico corrispondono ad andature specifiche della
pallacanestro) e quindi con una ripetizione ad intensità elevata del gesto tecnico».
Un consiglio per chi re-inizia a fare sport dopo un periodo di inattività?
«Considerando che il riadattamento tendineo, articolare e muscolare richiede tempistiche già abbastanza
lunghe nei professionisti, per coloro i quali riprendono la pratica di un’attività fisica dopo lungo tempo è
consigliabile eseguire una ripresa graduale, in cui i carichi di lavoro, soprattutto inizialmente, siano naturali
o leggerissimi.
Uno scorretto o addirittura mancato riscaldamento pre-esercizio espone l’atleta, amatoriale e non, ad un
aumentato rischio di infortuni. Nello specifico, in caso di patologia acuta di un giocatore di pallacanestro
professionista, risulta di fondamentale importanza un lavoro sinergico, che coinvolga cioè sia lo staff medico,
sia il fisioterapista, sia il preparatore atletico, il quale assegna ad ogni giocatore, sulla base delle
problematiche individuali, un preciso modulo di esercizi da effettuare durante il riscaldamento».
«Nell’immediato però la patologia acuta necessita in maniera prioritaria di una gestione medica e
fisioterapica – aggiunge Matteo Acquati, membro dello staff medico dell’Olimpia Milano – Oltre ad un
periodo di riposo, viene infatti prescritto al giocatore un protocollo terapeutico che comunemente concerne
l’applicazione del ghiaccio, la compressione (laddove si presenti un trauma di natura articolare) per prevenire
il gonfiore, ed infine i presidi farmacologici, che comprendono nello specifico i farmaci anti-infiammatori non
steroidei (FANS) somministrati sia a livello topico sia per via orale».
