La memoria - Intranet Regione Toscana

Tecniche di memorizzazione
Regione Toscana
Obiettivi del corso
Il corso di propone di fornire strumenti, tecniche e metodi
utili per:
• Comprendere il funzionamento della memoria e
imparare a gestirla;
• Potenziare il ricordo a medio-lungo termine;
• Organizzare le informazioni con metodo al fine di
fissarle nella mente con più efficacia;
• Diminuire il livello di stress fisico e mentale dovuto alla
fatica di ricordare le informazioni, i visi, i numeri di
telefono, etc;
• Sviluppare agilità e prontezza mentale nel superare
temporanei blocchi di memoria.
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La memoria
La memoria è il
fenomeno più
straordinario di tutto
il mondo naturale.
Richard F. Thompson
“II cervello”
3
La memoria: come funziona
Memoria sensitiva
25%
Memoria primaria
(a breve termine)
Memoria secondaria
(a lungo termine)
Le informazioni che raccogliamo durante la nostra vita vengono raccolte in tre
“depositi” differenti a seconda della durata del ricordo:
La memoria sensitiva
La memoria a breve termine
La memoria a lungo termine
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La memoria: come funziona
Chi decide cosa si ricorda?
L'ippocampo (parte del sistema limbico, cioè della zona del
cervello deputata a gestire le emozioni) regola i
comportamenti relativi ai bisogni primari per la
sopravvivenza dell'individuo e della specie: il mangiare, il
bere, il procurarsi cibo e le relazioni sessuali nonché, per
una specie evoluta come l'uomo, l'interpretazioni dei segnali
provenienti dagli altri e dall'ambiente.
Poiché l'ippocampo si occupa della funzione di selezionare le
informazioni da trasferire nella memoria secondaria, ne
deriva che l'apprendimento e l'oblio sono notevolmente
influenzate dalle emozioni positive e negative.
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La catena della memoria
Necessità e
interesse
Motivazione
Attenzione
Concentrazione
Organizzazione
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La memoria: come funziona
La nostra mente memorizza i dati non come se fossero una
fotografia (memoria seriale), ma attraverso associazioni (memoria
associativa).
È perciò possibile che richiamare i ricordi nonostante manchino
alcune informazioni che li compongono.
In questo caso il ricordo sarà completo ma sfuocato.
Memoria seriale
Dati completi
Dati incompleti
Memoria associativa
Dati completi
Dati incompleti
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La memoria: come funziona
Attenzione:
La capacità della memoria a breve termine è limitata: se
un'informazione non viene ripetuta con sufficiente frequenza,
scompare, o meglio viene sostituita da un’informazione nuova.
La memoria a lungo termine si considera essere virtualmente
illimitata, ma la riattivazione di un'informazione può essere
impedita dall'incompletezza delle associazioni necessarie alla sua
identificazione.
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La memoria: come funziona
Le più recenti
classificazioni
concordano nel
suddividere la
memoria in tre
componenti
separate:
La memoria sensoriale: si intende la
fase del processo percettivo durante la
quale le informazioni provenienti dagli
organi di senso vengono trattenute,
analizzate e riconosciute.
La memoria a breve termine: viene definita come
la memoria che trattiene una quantità limitata di
informazioni per un breve periodo di tempo (pochi
secondi). Dal punto di vista neurofisiologico la M.B.T.
è associata ad una attivazione elettrica di alcuni
neuroni , senza modificazioni durature.
La memoria a lungo termine: è considerata come un magazzino
dove vengono raccolti per un periodo di tempo più lungo le
informazioni. Con il trascorrere del tempo (ore, giorni, mesi), parte
delle informazioni si estingue, parte si consolida e diviene memoria
permanente. La memoria a lungo termine implica la creazione di
nuove connessioni tra i neuroni del cervello, grazie all'attivazione della
produzione di Rna e specifiche proteine.
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La memoria: come funziona
Le più recenti
classificazioni
concordano nel
suddividere la
memoria in tre
componenti
separate:
La memoria sensoriale o percettiva: intensa,
ma di breve durata legata ai 5 sensi. Es.: quando
cammino per la strada, vedo una quantità di "cose"
che rimangono impresse nella mia memoria un
tempo brevissimo, subito sostituite da altre.
La memoria a breve termine: è come una lavagna
su cui si possono scrivere da 4 a 7 voci o concetti
indipendenti per volta
Es.: se ascolto in modo distratto una lezione che non
mi interessa, anche se comprendo tutto lì per lì, le
informazioni resteranno impresse nella mia memoria
soltanto per pochi secondi.
La memoria a lungo termine: richiede una registrazione cosciente
di una informazione significativa
Es.: quando studio concetti che voglio memorizzare, cercherò di
organizzarli in qualche modo e di connetterli con quello che già so;
forse li ripeterò più volte, in modo da trattenerli il più a lungo
possibile.
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La memoria: come funziona
Il vasto archivio di informazioni acquisite e consolidate nel magazzino
a lungo termine viene suddiviso in due sottoarchivi:
la memoria dichiarativa esplicita , che contiene informazioni
(conoscenze culturali ed eventi) che possono essere rievocate
consapevolmente;
la memoria non dichiarativa o implicita (procedurale), che
contiene apprendimenti che si svolgono in modo automatico
(es.: movimenti necessari per la guida, per andare in bicicletta,
per suonare uno strumento, etc)
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Diversi tipi di memoria
Esistono varie memorie specializzate più o meno sviluppate a seconda
degli individui
• La memoria visiva o fotografica (ricordi le pagine del libro, le
figure, i grafici, un luogo?)
• La memoria per i numeri o per i nomi (ricordi facilmente i
numeri del telefono o i nomi delle persone?)
• La memoria che si basa sulle organizzazioni di tipo logico
• La memoria che si basa su associazioni di qualunque tipo,
utilizzate dalla mnemotecniche (tecniche per rafforzare la
memoria).
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Perché dimentichiamo?
• Una prima teoria dice che dimentichiamo quando la traccia
mnemonica (il nostro ricordo) svanisce, così come si cancella
una striscia sulla sabbia
• Una seconda teoria, detta dell’interferenza, sostiene che
noi dimentichiamo perché altro materiale, appreso
successivamente (ma anche in concomitanza) interferisce
con il primo in maniera retroattiva (la nuova informazione
sostituisce quella vecchia) o in maniera proattiva (la vecchia
informazione ricompare inibendo quella più recente)
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Perché dimentichiamo?
• Una prima teoria dice che dimentichiamo quando la traccia
mnemonica (il nostro ricordo) svanisce, così come si cancella
una striscia sulla sabbia
• Una seconda teoria, detta dell’interferenza, sostiene che
noi dimentichiamo perché altro materiale, appreso
successivamente (ma anche in concomitanza) interferisce
con il primo
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Le 4 fasi dell’apprendimento
Acquisizione, ovvero la presa di coscienza degli argomenti tramite l’ascolto o
la lettura. Quante volte ci è capitato, a causa della distrazione, di non riuscire a
seguire con attenzione un discorso, perdendone le parti essenziali? Oppure
quante volte ci è capitato di leggere un testo e dopo qualche minuto accorgerci
che mentre l’occhio continuava ad avanzare la nostra mente in realtà stava
pensando a tutt’altro?
Comprensione, non possiamo ovviamente passare alla memorizzazione se
prima non siamo certi di aver compreso pienamente i concetti e i dettagli
espressi nel testo o nel discorso.
Organizzazione, ovvero ordinare ed impostare le informazioni in modo da
poterle studiare ed imparare. Ciò fa appello ad una buona capacità di sintesi.
Anche qui emergono alcune difficoltà, come il problema del prendere appunti
quando in una lezione non si conosce approfonditamente l’argomento trattato e
l’esposizione è troppo veloce; come la sottolineatura, che dopo qualche pagina
si trasforma in una linea interminabile che invece di evidenziare solamente i
concetti principali ricalca tutto il testo, od infine come la difficoltà a sintetizzare
o schematizzare efficacemente un argomento.
Ritenzione, ossia della memorizzazione a medio o lungo termine del frutto
delle tre fasi precedenti. In questa fase vengono utilizzate le mnemotecniche,
vere e proprie strategie che permettono di memorizzare in modo efficace e
duraturo qualunque tipo di dato od informazione.
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Le mnemotecniche
Le mnemotecniche sono tecniche che, facendo leva sui
normali meccanismi di funzionamento della mente umana,
permettono di accrescere e di rendere più duraturi i ricordi.
Principalmente utilizzano il ricorso a immagini e storie, al
paradosso e all’inverosimile.
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PAV
Il PAV (PARADOSSO AZIONE VIVIDA) è una delle tecniche di memoria più
importanti, se non la più importante.
Consiste nell’associare ad un determinato elemento sia esso numerico, letterale,
concettuale e via discorrendo UN PARADOSSO trasformando l’elemento in
un’AZIONE, movimentata, VIVIDA.
Ciò genera un’emozione che si comporta come una sorta di appiglio mentale a cui
aggrapparci quando vogliamo cercare un informazione già memorizzata.
• Evitare le associazioni troppo logiche,
• L’azione deve essere movimentata, ma non esageratamente. Nel caso vi siano
molte cose da dover ricordare con un unico paradosso, si rischia di trascurare,
e conseguentemente, di non ricordare qualcosa che può essere importante;
• Se si incorre in un oggetto che possa essere facilmente confuso, bisogna legare
ad esso qualcos’altro che lo identifichi meglio.
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La tecnica dei “loci”
Marco Tullio Cicerone, il celebre oratore romano, nel suo “De Oratore” affermava
che nella memoria si fissano meglio le immagini provenienti dai sensi ed in
particolar modo quelle che si presentano alla vista. Occorreva dunque aggiungere o
associare ai dati, un elemento visivo, possibilmente un “luogo”.
Per una corretta attuazione della tecnica dei loci sono necessari dei luoghi che
abbaiano le seguenti caratteristiche:
• I luoghi devono essere posti a distanza ridotta e costante tra loro.
• Devono essere numerosi.
• Devono essere chiaramente definiti.
• Le immagini dovranno essere inoltre dotate di un elevato grado di
rappresentatività, e tali da catturare al momento del ricordo l’attenzione con
rapidità.
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La tecnica delle stanze
La tecnica delle stanze è una forma perfezionata della tecnica dei “loci”, in
questo caso però, al posto di fare riferimento a luoghi immaginari o legati
per associazione alle cose da ricordare, si utilizzerà invece un luogo ben
conosciuto (es.: casa, azienda, etc).
I mobili, le suppellettili, gli arredamenti vari presenti all’interno delle
stanze saranno associati ai vari elementi da ricordare, in base a
connessioni logiche o associative.
• Scegliete un ambiente noto, che conoscete a fondo
• Percorrete questo ambiente più volte, osservando attentamente tutti
gli elementi che ne fanno parte
• Suddividete ciò che dovete ricordare in sequenze significative, legate
tra loro
• Collegate ognuna di queste sequenze ad elementi dell’arredamento e
della composizione delle stanze, come se li vedeste passandoci a
fianco
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Parole-perno
Quando si legge un libro, si ascolta una canzone, si assiste ad un
dibattito è facile ricordare alcune parole chiave, o parole perno, delle
frasi. Più difficile invece è ricordare l’intera frase.
Una tecnica utile per imparare a memoria le poesie, o alcuni brani di
romanzi o libri, è quello di ricordare, anche attraverso l’utilizzo ad altre
tecniche, le prime parole (o comunque le più significative) di ogni
capoverso.
In questo modo, il naturale criterio associativo attraverso il quale
funziona il nostro cervello, recupererà le parole che seguono in
maniera più semplice.
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Conversione fonetica di Leibniz
La conversione fonetica di Leibniz è una tecnica utile per
memorizzare numeri.
Si basa sul presupposto che i numeri sono più difficilmente
memorizzabili rispetto alle parole o alle frasi (pensate con quanta
facilità vi ricordate di una filastrocca da bambini rispetto alle date
storiche).
I numeri vengono convertiti in consonanti, con le quali, aggiungendo
delle vocali è possibile trasformarle in parole (o in frasi nel caso di
sequenze piuttosto lunghe), così da renderli più facilmente
memorizzabili.
È poi possibile associare altre tecniche a questa (per esempio la PAV)
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Conversione fonetica di Leibniz
Num.
Suono
Lettere
Esempio
1
Dentale
T, D
thè, dio, due, atto
2
Nasale
N, GN
neo, anno, gnè
3
Mugolante
M
amo, mio, emme
4
Vibrante
R
ara, re, oro, erre
5
Liquido
L, GL
ali, lui, aglio, li
6
Palatale
C, G (dolci)
ciao, oggi, ci, gi, agio
7
Gutturale
C, G (dure), K
occhio, eco, chi, qui, ago,
gay, acca
8
Labiodentale
F, V
ufo, uva, via, uffa, avvio
9
Labiale
P, B
boa, ape, oppio, oboe
0
Sibilante
S, SC, Z
sei, esse, zio, ozio, ascia,
scia
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Alfabeto fonetico
Così come per i numeri, anche le formule risultano a volte particolarmente
difficili da ricordare, perché uniscono alla difficoltà dei numeri anche
l’introduzione di lettere.
Una tecnica utile in questo caso è quella dell’alfabeto fonetico. Consiste
nell’associare ad ogni lettera dell’alfabeto una parola che suoni in maniera
simile (utilizzando, per esempio gli alfabetieri che vengono utilizzati per
insegnare l’alfabeto ai bambini) per poi costruire frasi o storie che
comprendano le parole utilizzate.
In questo modo, unito al metodo della conversione fonetica, saremo in
grado di memorizzare qualsiasi formula in pochissimo tempo.
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Sequenze di figure
Il modo più naturale per ricordare le sequenze di figure è quello
dell’associazione mentale.
È necessario immaginare delle storie (anche utilizzando a supporto la
tecnica PAV) nelle quali introdurre le figure e le immagini da ricordare in
sequenza.
Infatti, un’associazione è molto più semplice da ricordare anche perché
desta in noi un’emozione che può essere creata con un’associazione
ridicola, assurda, movimentata o sproporzionata.
Occorrono delle associazioni molto precise per distinguere due
informazioni simili, ma sostanzialmente diverse: ad esempio, TAVOLO è
diverso da SCRIVANIA, anche se la forma è simile.
Se vogliamo ad esempio ricordare una sequenza di fiori, è chiaro che
potremmo immaginare di essere da un fioraio o in un prato fiorito e così
via.
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Schedario mentale
Come già detto, dato che la mente è in grado di elaborare facilmente le
immagini, il nostro schedario mentale, ovviamente virtuale, sarà composto
da immagini che sono convertibili in un numero che ne determina la
posizione tramite il codice di conversione all’interno dello stesso schedario;
cosicché, dato un certo numero, lo si converte in immagine e la si fissa
mentalmente, associando ad essa un preciso riferimento in memoria. Lo
schedario andrà quindi appreso con estrema precisione ed usato con
scioltezza e velocità.
Occorre tuttavia tenere presente che:
• Vi dev’essere un’unica immagine per ogni scheda per non confondersi al
momento del richiamo;
• Che tale immagine non deve accavallarsi con le altre immagini di riferimento
già esistenti;
• Deve essere vivida e familiare per non creare rallentamenti nella sua
ricostruzione (dopo un po’ di esercizio tale ricostruzione sarà comunque
lampante).
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Tecniche per memorizzare articoli e testi scritti
PQ4R
Preview: scorrere in modo preliminare il capitolo per determinare i principali
argomenti trattati, individuare le sezioni di cui è composto ed esaminare le figure e i
grafici. Le quattro fasi successive andranno applicate ad ogni sezione individuata in
questa fase di lettura preliminare
Questions: porsi le domande inerenti a ogni sezione. Spesso è possibile fare ciò
trasformando il titolo del paragrafo in altrettante domande.
Read: leggere la sezione attentamente, cercando di rispondere alle domande
precedentemente formulate.
Reflect: riflettere su quanto si sta leggendo, capirne il significato, cercare degli
esempi, mettere in relazione quanto di nuovo è contenuto nel testo con le
conoscenze possedute in precedenza.
Recite: ala fine di una sezione, cercare di ricordare le informazioni in essa
contenute e rispondere alle domande formulate, ripentendo quanto si è detto senza
guardare il testo. Se non si ricorda a sufficienza rileggere le parti in cui si sono
incontrate difficoltà di rievocazione.
Review: alla fine dell’intero capitolo ripensarlo nel suo insieme, ricordarne i
principali concetti espressi e ripassati
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L’immaginazione
L’immaginazione è di due tipi diversi:
Riproduttiva
Permette di riprodurre immagini reali
già viste e memorizzate
Creativa
Permette di rappresentarci immagini
irreali attraverso l’associazione di
immagini reali memorizzate in
precedenza
27
L’immaginazione
L’immaginazione è quindi influenzata dalla quantità e dalla
varietà di esperienze vissute dall’individuo:
Alla base dell’immaginazione sta, quindi, la curiosità di
sperimentare senza porsi dei limiti.
Nemici dell’immaginazione sono il timore di infrangere le
regole, l’indolenza e la pigrizia.
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Cos’è la creatività…
La creatività considerata come attitudine a creare si
distingue dall’immaginazione nella misura in cui è orientata
verso la ricerca dell’efficienza e, quindi, sulla base della sua
utilità.
29
Cos’è la creatività…
Esistono due tipi di creatività:
La creatività che “fa
partendo dal nulla”
La creatività che
“assembla in maniera
originale e utile
associando elementi
preesistenti”
"Creatività è unire elementi esistenti con connessioni nuove,
che siano utili".
Henri Poincaré
(matematico, fisico, astronomo e filosofo)
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I criteri di misurazione della creatività
John Paul Guilford definisce quattro criteri di misurazione
della creatività (o “intelligenza divergente”)
Fluidità
Originalità
Flessibilità
Elaborazion
e
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I criteri di misurazione della creatività
Fluidità
Viene misurata secondo il
numero di risposte che una
persona è capace di trovare
ad una domanda o a una
stimolazione data
Flessibilità
Misura l’elasticità mentale;
il punteggio si ottiene in
funzione del numero di
categorie nelle quali è
possibile classificare le idee
prodotte
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I criteri di misurazione della creatività
Originalità
Elaborazion
e
È il fattore più relativo
poiché dipende
dall’ambiente nel quale
l’idea è prodotta; un’idea
originale per noi non lo sarà
forse per un aborigeno
Valuta il grado di precisione
secondo il quale le idee
sono presentate
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La persona creativa
Le caratteristiche che ha:
Fede in alcuni ideali
Sta bene con se stesso
Sogno
Coraggio
Buon umore
Senso dell’humour
Senso della bellezza
Volontà
Perseveranza
Capacità di sintesi
Volontà di vincere
Sensibilità
Senso della comunicazione
Simpatia
Gioia di vivere
Curiosità
Fierezza
Desiderio di piacere
Narcisismo
Manualità
Senso critico
Gusto del rischio
Ambizione
Spirito giovane
Buon senso
Intuizione
Dinamismo
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La persona creativa
Le caratteristiche che non ha:
Timidezza
Eccesso di sicurezza
Rigidità mentale
Autocompiacimento
Timore del ridicolo
Critica sistematica
Non ascolto degli altri
Apatia
Antipatia
Orgoglio
Aggressività
Paura
Apprensione
Desiderio di non dispiacere
Passività
Comfort
Dilettantismo
Super specializzazioni
Pigrizia
Scoraggiamento
Routine
Gusto del lusso
Amore del denaro
Pessimismo
Modestia eccessiva
Disprezzo degli altri
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Il metodo creativo
Il principio di base di ogni pensiero creatore è la divisione tra
due momenti:
Un momento di apertura,
detto di “divergenza”
È importante evitare ogni
forma di censura, di critica e
d’autocritica
Un momento di
focalizzazione e di chiusura,
detto di “convergenza”
Nella quale si individuano
tutte le soluzioni possibili al
problema, non solamente le
più evidenti
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Il metodo creativo: prima
Il primo passo del metodo creativo consiste nel raccogliere più
dati possibili di natura diversa (informazioni, impressioni,
sensazioni, idee, ipotesi, referenze, citazioni...), prendendone
nota
per
evitare
di
dimenticarsene
qualcuno
e,
successivamente, nell’analizzarli per individuare correttamente
i termini del problema.
Una buona tecnica per prendere note è il metodo
della mappa mentale... Qual è il vostro?
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Il metodo creativo: durante
L’obiettivo in questa fase è quello di individuare il metodo
migliore per risolvere il problema attraverso l’individuazione di
tutte le possibili soluzioni.
Esistono tre tecniche principali utili da utilizzare in questa fase:
LA RUOTA LIBERA
è
un’evoluzione
del
brainstorming. Consiste
nel dedicare 45 minuti
di “pensieri a ruota
libera” e 45 minuti di
valutazione e analisi
critica
L’ANALOGIA
consiste nell’identificare
delle rassomiglianze tra
una cosa e un’altra
(radar e sistema di
percezione
del
pipistrello; telefono e
membrana
dell’orecchio)
IL SOGNO AD OCCHI
APERTI
consiste
nell’immedesimarsi
nell’oggetto
o
nella
persona che rappresenta
il problema, mettendosi
nei suoi panni e cercando
di
comprendere
più
profondamente il nocciolo
della questione
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Il metodo creativo: durante
Le quattro regole CQSM della Ruota Libera:
Critica abolita: è vietato vietare.
Quantità prima di tutto: è necessario produrre il più grande
numero di idee possibile nel tempo stabilito
Stravaganza benvenuta: più un’idea sembra bizzarra, più ha
possibilità di contenere in sé i germi di originalità dai quali
nascerà la soluzione creativa
Moltiplicazione sistematica: da un’idea ne viene un’altra, e
così via
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Il metodo creativo: dopo
La terza fase del metodo creativo è quella del passaggio alla
realizzazione. Prima di dedicarsi alla realizzazione vera e
propria, tuttavia, è bene dedicare un po’ di tempo al giudizio e
alla ponderazione.
Questo momento è utile per superare i fenomeni di resistenza
e di rigetto che, a nostra insaputa, si scatenano di fronte ad
un’idea nuova.
Per superare queste resistenze si possono utilizzare delle tecniche
come, ad esempio, quelle chiamate “L’avvocato dell’Angelo” che
consiste nell’individuare in qualsiasi idea, anche la più bizzarra, un
aspetto positivo; e “La strategia della catastrofe”, che consiste
nell’individuare tutti i mezzi possibili e immaginabili per fallire nel
procedimento in corso.
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E per finire
Le parole chiave per un’efficace memorizzazione
MENTALITA’ POSITIVA: occorre fare proprio il motto: “posso riuscire a fare meglio!”.
EMOZIONI: l’impronta emozionale collegata ad ogni informazione acquisita, consente la
permanente conservazione e un più rapido e facile recupero dei dati.
MANIPOLARE: occorre avere la capacità di “giocare” con le informazioni acquisite.
ORGANIZZARE: tale capacità consente di avere sempre a portata di mano e nella giusta
dimensione ogni dato. In caso contrario, si rischia di andare alla ricerca disperata
dell’informazione senza essere in grado di trovarla.
RIPETIZIONE: quanto correttamente appreso va inoltre ripassato periodicamente, onde
rendere sempre attuale e di pronto richiamo l’informazione immagazzinata. La reiterazione
del ricordo equivale ad un ripasso mentale di questo o quel cassetto dell’archivio e
diminuisce la possibilità che informazioni non utilizzate cadano nell’oblio.
INTERAZIONE: bisogna assolutamente evitare di accettare e immagazzinare i dati
passivamente. Il “processo attivo” costituito dalla memoria, richiede la viva partecipazione
all’assunzione delle informazioni esterne.
ATTENZIONE: la concentrazione, come processo di selezionamento dei dati della realtà
circostante gioca un ruolo determinante. Le piccole disattenzioni di ogni giorno sono
sintomi di scarsa attenzione verso determinati gesti abituali ed automatici. Focalizzarsi sui
singoli eventi significa mantenere elevato il proprio livello di concentrazione e favorire
un’efficace archiviazione dei dati rilevati.
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