GAG: gambe, addominali e glutei
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GAG: gambe, addominali e glutei Scritto da Ignazio Antonacci - RunningZen Giovedì 23 Febbraio 2012 23:32 - Ultimo aggiornamento Venerdì 24 Febbraio 2012 07:30 Un argomento che potrebbe sembrare lontano dalla mente di molti podisti, che pensano di poter fare a meno di un tonificazione mirata di queste delicati e utili parti del nostro corpo. Un termine che viene utilizzato molto in palestra soprattutto dalla sfera femminile, meno per quanto concerne il mondo sportivo maschile. Tutto ciò, questa leggenda metropolitana che le donne hanno più bisogno della tonificazione GAG (Gambe , Addominali e Glutei) rispetto agli uomini, deve essere messa da parte per non trovarci noi uomini corridori con gambe poco toniche , addominali non funzionali e glutei quasi inesistenti. Perché svolgere l’attività di GAG (Gambe Addominali e Glutei ) per gli amanti della corsa? Prima di arrivare a chiarire l’utilità di questa attività di tonificazione , e come programmare un allenamento mirato, vediamo di chiarire alcuni aspetti anatomo/funzionali di questi distretti muscolari molto importanti del nostro corpo. - GAMBE & GLUTEI 1/4 GAG: gambe, addominali e glutei Scritto da Ignazio Antonacci - RunningZen Giovedì 23 Febbraio 2012 23:32 - Ultimo aggiornamento Venerdì 24 Febbraio 2012 07:30 Le tonificarli gare gambe nell’arco aldella sono meglio dell’anno una per resistere agonistico. del corpo aidalla notevoli La molto importante carichi allenanti peressere latramite messi nostra in corsa, atto per quindi preparare siIlumano necessita molte gamba una regione anatomica del corpo costituisce un segmento dell' , che arto inferiore la porzione compresa fra ilnella ginocchio collo del piede .e IlÈilmuscoli scheletro èmedialmente) costituito dalla tibia (collocata antero e"gemelli") fibula (o per perone) cui troviamo possiamo collocata distinguere loggia lateralmente. posteriore Le gamba è ilvasto ossa una sono unite anteriore ed una una membrana posteriore. muscolo tricipite della sura ,che costituito superficialmente dal (presentante 2nella capi, iparte cosiddetti ed inèloggia profondità muscolo soleo .Igastrocnemio parte inferiore del nostro corpo possono suddivisi nel modo :di MUSCOLI ANTERIORI COSCIA Quadricipite :psoas retto femorale +due intermedio +dal vasto mediale + seguente vastointerossea, laterale Tensore fascia lata --suo Muscolo ileo pettineo adduttore Muscolo sartorio MUSCOLI POSTERIORI DELLA COSCIA Gluteo: grande, medio e piccolo Piriforme -- Bicipite femorale Semimembranoso Semitendinoso Gracile breve lungo Grande adduttore MUSCOLI DEL POLPACCIO e GAMBA Tricipite della sura (mediale e laterale ) e soleo -- Adduttore Plantare anteriore Tibiale posteriore Muscolo peroneo Flessore delle dita : gemelli 2/4 GAG: gambe, addominali e glutei Scritto da Ignazio Antonacci - RunningZen Giovedì 23 Febbraio 2012 23:32 - Ultimo aggiornamento Venerdì 24 Febbraio 2012 07:30 Come dei fondamentale di in armonica ottimi anatomo/funzionale possiamo dimensioni, un generale. diversi determinato simuscoli può affermare muscoli vedi Quindi notare diversi per durante la muscolo si presenti dall’anatomia di nostra che distretti le tutti ci nostre sono inon vita rende muscoli muscolari benissimo di fa prestazioni. muscoli relazione dei altro il movimento muscoli che diventa come principali alterare egamba. Alla per nel della un veramente della base nostro lapotenziamento egamba nostra la più di dinamica tutto potenti corsa. fondamentale la inferiore. complessità c’è della per un Un eavendo tonificazione via equilibrio malfunzionamento corsa Sicuramente importante per ela emediale lacatena ottenere grandi del sinergia ee quadricipite laterale), suddiviso nei suoi 4 muscoli (retto femorale, vasto intermedio, icapisce glutei con le sue fasce (grandi, medie everamente piccole) edelle e femorale bicipit con polpaccio tutti i dei muscoli volgarmente annessi detto, del conosciuto semimebranoso, come semitendinoso, gracile, per finire al tricipite della sura sviluppare. costituito dai E’ da muscoli tener presente gemelli più che ipresenti muscoli lavorano e dal soleo inarto sinergia più profondo eancora difficile funzioni da di irisultati effettuano il movimento, elimitare “antagonisti” ,“agonisti” per sviluppato cinetica cioè muscoli dell’arto e ben che ilche movimento allungato inferiore. accompagnano non armonico farà ilsuperficiali, altro movimento, della che si rilasciano Quindi ilgamba movimento se nel un momento muscolo di tutta non opportuno èilpasso ben MUSCOLI PARETE ADDOMINALE permettere 3/4 GAG: gambe, addominali e glutei Scritto da Ignazio Antonacci - RunningZen Giovedì 23 Febbraio 2012 23:32 - Ultimo aggiornamento Venerdì 24 Febbraio 2012 07:30 I muscoli addominali presenti sul nostro corpo possono essere suddivisi in : -- Muscolo retto dell'addome: esterno dell'addome: obliquo interno dell'addome: Muscolo trasverso dell'addome: piramidale; quadrato dei lombi (zona lombare bassa schiena); --- migliorare Guaina del muscolo retto dell'addome Per pochi: la parete addominale ibacino: movimenti realmente efficaci sonoobliqui relativamente inferiore); Flessione bacino sul busto: superiori) ed obliqui del busto esterni; sul bacino: muscolo retto addominale (prevalentemente estemi; Rotazione del busto rispetto al muscoli addominali obliqui interni ed e e retto Flessione addominale; con rotazione del busto sul bacino: muscoli addominali esterni Compressione della cavità addominale: muscoli trasversi addominali; Massima espirazione: muscoli addominali trasversi, retto obliqui esterni; laterale del tronco: muscoli quadrato dei lombi eed obliqui interni; -bambino. Flessione e rotazione busto: obliqui esterni ed interni Quello svolte, l’altro, e che le la varianti concentrazione serve per di difficoltà uno sviluppo che utilizzare ci si ottimale mette per per ogni è la effettuare modalità esercizi, tali il di recupero esecuzione, esercizi. tra un le ripetizioni esercizio Attenzione! C’è una specificità del muscolo trasverso dell'addome: questo importante per l'estetica della persona, perché consente di tenere in dentro muscolo la ègliildi pancia ,più addominali antiestetica un ad esempio, apprezzabili asimmetria. basti pensare fanno Molto che fatica utile talvolta per a tenere le si donne posso in dentro in osservare gravidanza l'addome, persone che con dovrebbero che la conseguente pur avendo, concepire Nb. Il l'espirazione esercizi. modo migliore comprimendo per allenare l'addome questo all'interno muscolo è durante quello di l'esecuzione forzare al massimo dei normali SVILUPPO GAG (GAMBE , ADDOMINALI E GLUTEI) E’ generale all’organismo esercizi che di dalla esecuzione tonificazione gestiti facilità 15ripetizioni potenziamento ripetizioni esercizi sempre permettano maggior in gli svolti per base deve esercizi. per da GAG a il per e circuito tener potenziamento di parte esercizio. devono alla essere potenziamento in che una rendere esercizio, generale vostra Per presente rispettando sia escursione per sempre sempre chi funzionale al condizione dare è mentre può meglio la che deve funzionali rispecchiare generale. sempre prima tranquillamente la articolare per condizione per essere durante per chi generale volta chi la uno al I corre corsa carichi, ha a massima. gesto che la stimolo la corpo avuto corsa. biomeccanica di il e li e avere potenziamento capacità ognuno. esegue, tecnico soprattutto ripetizioni libero, già allenante Per Di un modo seguito tale della carico o può di Il comunque tutto eseguire e motivo della che anche di iniziare serie, corsa, vi e svolgere di sarà possa la presenterò corsa 3 tonificazione aerobico, la possono serie con per organizzato da con prevalenza essere e 2 del tale una con permettere serie esecuzioni una motivo essere certa oltre 20-25 eseguita con in scheda con degli che Scarica Scheda Tonificazione GAG >>> 4/4
