Imola 19 febbraio 2012 Il Ciclismo Femminile

Il Ciclismo Femminile:
conoscere le diversità per costruire percorsi di sviluppo
Imola, domenica 19 febbraio 2012
1°Convegno Regionale
Il processo di crescita

Diversità maschi e femmine

Specificità dell'allenamento Femminile

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indice
Ciclismo Giovanile
GRUPPI ETEROGENEI
ETA' BIOLOGICA
SESSO
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Ciclismo Giovanile
....In cosa differisce?!
...da quando differisce?!
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Ciclismo Femminile e Accrescimento
- Fattori genetici
- Fattori ormonali
- Fattori esogeni
fattori nutrizionali
fattori socio-economici
fattori psico-affettivi
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Fattori regolatori dell’accrescimento
Fenomeno che comprende:
Accrescimento Staturale
Accrescimento Ponderale
Evoluzione delle proporzioni dei segmenti corporei
Variazioni della composizione corporea
Accrescimento dei diversi organi e apparati
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Crescita
♀
♀
e
≠
TEMPI
MODI
INTENSITA'
♂
♂
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Crescita
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Accrescimento staturale
Due picchi principali:
prima infanzia e pubertà
Alla pubertà, il picco dura
circa 1 – 1,5 anni ed
è più precoce nelle femmine
(in media 2 anni prima
dei maschi)
Il “timing“ può essere
diverso, anche di 3-4 anni
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Velocità di crescita staturale
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Accrescimento ponderale
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Velocità di crescita ponderale
 Grasso corporeo:
Alla nascita: 12%
6 mesi: 20-25%
Pubertà: 15-18%
Nelle femmine poi risale al 25%
 Massa magra:
Aumenta in proporzione
all’altezza fino alla pubertà
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Massa grassa e Massa Magra
 Accrescimento generale:
Rapido incremento nella prima infanzia e nella pubertà
 Accrescimento linfoide:
Precoce e cospicuo aumento durante l’infanzia
Involuzione subito dopo la pubertà
 Accrescimento genitale:
Minimo durante l’infanzia
Rapidissimo incremento nell’epoca puberale
 Accrescimento neurale:
Quasi esclusivamente nei primi anni di vita
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Accrescimento dei diversi sistemi
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Accrescimento dei diversi sistemi
 Successione di cambiamenti anatomici e
fisiologici che porta alla maturità riproduttiva
 Il processo dura circa 4 anni
(range da 18 mesi a 8 anni)
 si possono riconoscere diversi stadi in base
allo sviluppo delle caratteristiche sessuali
secondarie
Stadio 1: pre-puberale

Stadio 5: maturità sessuale
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La Pubertà
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Maturazione Puberale nel Maschio
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Maturazione Puberale nella Femmina
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Differenze nello spurt puberale
• Statura: nelle donne inferiore di circa il 7%
rispetto ai maschi;
• Larghezza spalle: inferiore rispetto ai maschi;
• Larghezza bacino: maggiore rispetto ai maschi;
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Differenze:Anatomia
•
Dimensione arti: pressoché medesime proporzioni tra maschi
e femmine(differenza non statisticamente significativa), però
frequente il caso di arto inferiore + lungo (busto + corto).
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Differenze:Anatomia
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Differenze:Anatomia
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Differenze:Anatomia
Massa e Composizione Corporea :
•
•
•
Massa corporea: inferiore di circa il 20%;
Massa magra: inferiore;
Massa grassa: superiore;
PLICOMETRIA
donne: massa grassa 12-18%
uomini:massa grassa 4-10%
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Differenze:Anatomia
Differenze:Potenza aerobica massimale (VO2max)
 è maggiore nei M che nelle F a tutte le età
 aumenta di circa 200 ml/min per anno prima della pubertà
 dopo la pubertà l’aumento continua nei maschi mentre si
assesta nelle femmine (a 16 anni 70% del valore dei M)
Nelle F: picco più precoce
(pubertà anticipata)
M>F
anche prima della pubertà:
Fattori sociali
Abitudine all’esercizio
Hb e massa magra
Dopo la pubertà:
effetti ormonali
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Differenze:Capacità di Resistenza
•
•
•
•
Relativamente all’aspetto biomeccanico
riferito al posizionemanto in bicicletta
bisogna tenere in considerazione (come
differenza tra maschi e femmine) le
caratteristiche di:
Statura;
Lunghezza tratto femorale;
Larghezza bacino;
Dimensione mani:
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Differenze:Biomeccanico
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Flessibilità
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Differenze nello spurt puberale
CICLO MESTRUALE: periodo, in media di 28 giorni ,
che intercorre tra l’inizio di una mestruazione (1°
giorno del ciclo) e l’inizio della successiva;
Fasi: 4, proliferativa, ovulatoria, luteale, mestruale;
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Differenze:Fisiologia
Mestruazione....
• processo di rinnovamento (per sfaldamento)
della mucosa dell’utero;
• il rinnovamento crea le migliori condizioni per il
concepimento;
• è determinato da rilascio di ormoni;
•
Lo sfaldamento determina la perdita di un
flusso di sangue dai genitali esterni; la durata del
flusso è di 3 – 6 giorni, la sua quantità è variabile;
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Differenze:Fisiologia
FATTORI ENDOCRINI(ormonali): concentrazioni di
Testosterone (principale responsabile dell’ipertrofia
e forza muscolare) pari al 10% rispetto ai maschi;
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Differenze:Fisiologia
SVILUPPO DELLA FORZA MUSCOLARE
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Forza
 con l’età per l’aumento
della massa muscolare
Nei maschi l’aumento di forza
incrementa dopo la pubertà
Nelle femmine la forza
decrementa dopo la pubertà
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Forza Muscolare
E quindi essenziale che per le femmine...
i carichi di forza massima vengano
sviluppati intorno ai 15-16 anni , mentre per
i maschi tali carichi faranno la loro comparsa
intorno ai 18-20 anni
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Differenze:Fattori Endocrini e FORZA
Differenze di Forza: Cause
Forza INFERIORE ai maschi per …
< quantità di massa muscolare;
muscolare
> presenza di estrogeni e < produzione di testosterone
> angolo dell'anca
Fino a 12-13 anni non vi sono differenze di MASSA MAGRA tra maschi e femmine;
dopo...nelle femmine rimane costante, mentre negli maschi aumenta fino a
raggiungere valori superiori del 30-40% rispetto alle donne
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Differenze:Fattori Endocrini e FORZA
Forza Assoluta


Forza INFERIORE ai maschi
Le differenze variano a seconda dei diversi gruppi muscolari
< pettorali, deltoidi, dorsali e braccia
Forza Relativa
Forza degli arti inferiori per unità di massa magra
è leggermente SUPERIORE nella donna rispetto all'uomo
(Hettinger e Wilmore)
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Differenze: FORZA Assoluta e Relativa
Differenza tra Valori di Forza Relativa e Forza Assoluta
Discordanza tra i valori è forse è da imputare alla
diversità nei tipi di fibre M/F

diversità di schemi di reclutamento delle fibre m.

lavoro bassa intensità----->moderate tensioni muscolari= utilizzo fibre lente
lavoro alta intensità------>elevate tensioni=utilizzo fibre veloci IIb e poi IIa
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Differenze: FORZA Assoluta e Relativa
Effetto dell'Allenamento della Forza nella Donna





Pochi studi
Effetti positivi sulla calcificazione ossea, aumento
della densità(prevenzione dell'osteoporosi?!)
Ipertrofia( dopo 8 settimane+11,3%-maschi +15%)
Diminuzione della Massa Grassa
Non modificazioni del Ciclo Mestruale(
Mestruale a differenza
dell'attività di resistenza)
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Differenze:Fattori Endocrini e FORZA
ALLENAMENTO
Quali obiettivi( riferiti alle differenze tra i sessi)?
Quali mezzi?
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Allenamento
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Ciclismo giovanile: insegnare abilità
DS.... quale FOCUS ?
Se il gruppo è omogeneo per sesso:
ETA' BIOLOGICA dei singoli
LIVELLO di CAPACITA' dei singoli
BISOGNI dei singoli
Se il gruppo è eterogeneo per sesso:
ETA' BIOLOGICA dei singoli appartenenti AI DUE SESSI
LIVELLO di CAPACITA' dei singoli DEI DUE SESSI
BISOGNI dei sigoli DEI DUE SESSI
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Ciclismo giovanile
Caratteristiche
Morfologico
Funzionali
bambina/ragazza
Caratteristiche
Coordinative
e
Condizionali
individuali
OBIETTIVI
BISOGNI
MEZZI ALL.
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Ciclismo giovanile
•
Aspetto Neuromuscolare: necessità di sviluppare la
forza più che nei maschi:

elevare i livelli di forza max( difficile da realizzare in
bici)

maggior frequenza dei lavori di forza

richiami
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Allenamento-Considerazioni generali

> tempo per conseguire risultati apprezzabili

> decadimento dei parametri di forza

controllo/riduzione della massa grassa

condizionamento cardiocircolatorio senza
incidere sul ciclo mestruale
Aspetto Metabolico: necessità di sviluppare la
potenza aerobica (V’O2 max, SGL) più che nei
maschi
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Allenamento-Forza Generale
Neuromuscolare: considerare peculiarità anatomiche
(valgismo arti inferiori) in particolare nei lavori di Fmax
GENERALE


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Allenamento-Considerazioni Generali
Metabolico

attenzione ai carichi di lavoro soprattutto nei primi due
giorni della fase mestruale (perdita di sangue e emoglobina, si
riduce la capacità di trasportare O2)

attenzione al volume di lavoro complessivo (amenorrea).
ALL. FUNZIONALE
Prevenzione
+
Sviluppo
FORZA
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Forza Generale
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Forza Generale - Prevenzione
12-14
DIDATTICA
PREPARATORIA
11-13
13-15
SVILUPPO
16 +
SVILUPPO
SVILUPPO
SVILUPPO
PREPARATORIA
PREPARATORIA
PREPARATORIA
DIDATTICA
DIDATTICA
DIDATTICA
Età
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Macrociclo
Forza Generale-Fase Didattica

Schemi MOTORI di BASE /FORZA
– Andature
– Percorsi
+

Introduzione posture per eserc.da carico
(squat e ½ squat, strappi....affondi, piegate etc.)
Obiettivo: acquisizione corretta del movimento!
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Forza Generale-Fase Didattica

Schemi MOTORI di BASE /FORZA
– Giochi utilizzando sch. Motori di base/forza+ componente tattica
+

posture per eserc.da carico con bacchette e bastoni
(squat e ½ squat, strappi....affondi, piegate etc.)

Obiettivo : CONTROLLO del movimento!
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Forza Generale-Fase Preparatoria
Macrociclo
DIDATTICA
11-13
PREPARATORIA
13-15
SVILUPPO
16 +
SVILUPPO
SVILUPPO
SVILUPPO
C.NATURALE
+
INSTABILITA'
FUNZIONALE
+
MAX 40% BW
FUNZIONALE
+
% 1RM
Età
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Forza Generale-Fase di SVILUPPO
L’allenabilità muscolare è molto elevata anche nella fase
puberale, mentre quello che è in netta difficoltà in questo
periodo, data la crescita elevata e rapida di tutta la
struttura scheletrica, è il SISTEMA OSSEO e ciò non
consente grandi capacità di carico a questa età.
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Forza e Sviluppo
Appare chiaro che noi dovremo consolidare
la struttura ossea prima di poter sviluppare
carichi elevati, ma dovremo anche adeguare
le capacità tecniche affinché il soggetto
sappia sollevare un carico nelle varie
esercitazioni senza farsi male, ne creare
danni alla struttura dovuti agli effetti cronici.
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Forza e Sviluppo
AMENORREA dell'ATLETA
stress psicologico o fisiologico che determina la
perdita del ciclo mestruale;
•
•
•
PRIMARIA: menarca ritardato(fino a 20anni);
SECONDARIA: interruzione del ciclo mestruale;
ACCORCIAMENTO del CICLO MESTRUALE
(inadeguata fase luteale)
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Problematiche
AMENORREA dell'ATLETA
•
•
Le ragazze con amenorrea da esercizio fisico hanno
un peso tipicamente inferiore al cosiddetto peso
ideale .
hanno perso peso durante l'attività sportiva;
sono ossessionate dall'introito calorico e dal
contenuto di grassi negli alimenti.
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Differenze:Fisiologia
CATTERISTICHE ESERCIZIO FISICO CHE POSSONO
FAVORIRE ALTERAZIONI MESTRUALI
•
•
•
INTENSITA' ELEVATA
DURATA PROTRATTA
avvio brusco di esercizi ad alta intensità;
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Differenze:Fisiologia
IRREGOLARITA' MESTRUALI IN DIFFERENTI DISCIPLINE
SPORTIVE
•
•
•
Popolazione Generale
Ginnastica/Danza
Corsa
2-5%
30-80%
25%
• Ciclismo
12%
•
12%
Nuoto
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Differenze:Fisiologia
TRIADE DELL'ATLETA DONNA
•
•
•
Amenorrea
Osteoporosi
Disordini alimentari
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Differenze:Fisiologia
IL PROBLEMA DELLA DIETA
In queste ragazze sono spesso presenti una inadeguata
assunzione calorica e un basso peso:
•
•
La comparsa dei cicli mestruali richiede una massa adiposa
≥17%;
il mantenimento dei cicli richiede una massa adiposa
≥22%
La rialimentazione e il recupero ponderale rappresentano le soluzioni
migliori per ripristinare la normale ciclicità mestruale.
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Differenze:Fisiologia
Diverso dal ciclismo maschile per le differenze
morfologico – funzionali tra i due sessi, che si
instaurano dalla pubertà in poi, e per il TIMING
puberale; ma non distante...
• Il diverso TIMING puberale richiede, soprattutto in
gruppi eterogenei per sesso, una differenziazione
delle richieste( non necessariamente dell'attività )
perché influenza il livello di capacità e sottende
bisogni diversi.

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Ciclismo Femminile: conclusioni
Ciclismo giovanile: Crisi di Identità
Ciclismo Femminile
GRAZIE DELL’ATTENZIONE
Marco Compri
: +39340-4959036
: [email protected]
www.coachreality.blogspot.com