10 consigli per vacanze senza problemi

Per un’estate in forma
1) Osservare un ritmo dei pasti sano
Mangi qualcosa ogni tre o quattro ore. Prediliga i pasti completi, ossia sufficientemente ricchi
di proteine, verdura e frutta.
2) Modificare l’alimentazione in modo graduale
Modifichi la sua alimentazione in modo graduale. La strategia più efficace consiste nel ridurre
progressivamente del 70% circa il consumo di bevande o cibi abitualmente assunti quali
vino, bibite, dolci, patatine ecc. Beva piuttosto un bicchiere d’acqua in più.
3) Ridurre il consumo di altri generi voluttuari
Ove nel corso di una settimana non noti alcun ulteriore dimagrimento (pancia, fianchi, torace,
cosce ecc.) riduca progressivamente il consumo di un altro bene voluttuario. In alternativa
eviti di assumere carboidrati dopo le quattro del pomeriggio.
4) Fare colazione per tempo
Faccia colazione sempre entro mezz’ora dal risveglio: il metabolismo ha bisogno di essere
messo in moto.
5) Nutrirsi con moderazione
Smetta di mangiare non appena avverte un senso di sazietà. In caso contrario dovrà fare i
conti con malessere, gonfiore, bruciore di stomaco e, a lungo andare, con indesiderati
chili di troppo.
6) Pensare positivo
Non pensi di continuo alla dieta. Così facendo accresce lo stress a carico del corpo. E lo
stress fa ingrassare! Tragga motivazione dagli obiettivi – piccoli o grandi che siano –
prestabiliti.
7) Andare a dormire a stomaco vuoto
Nelle tre o quattro ore precedenti il sonno non mangi nulla o si limiti ad assumere una
bevanda proteica (con acqua), del quark o della carne magri. Poiché i grassi vengono
bruciati prevalentemente durante il sonno è im-portante dormire a sufficienza.
8) Regolari allenamenti
Per preservare la massa muscolare e migliorare la linea svolga un’attività fisica tre volte la
settimana. Ricordi che sono proprio i muscoli a modellare il corpo.
9) Aumentare con cautela l’attività fisica
Muoversi fa bene, ma non esageri. Aumenti l’intensità dell’attività fisica di settimana in
settimana. Cerchi d’integrare il moto nella sua routine quotidiana.
10) Bere a sufficienza
Beva soprattutto sufficienti quantità d’acqua non gasata. La quantità di liquidi da assumersi
quotidianamente dipende dal peso corporeo. Regola di massima: ca. 0,4 l ogni 10 kg di
peso.