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allenamento a casa McGregor e Ido

1. Stretching e mobilità per MMA a casa
Per iniziare, esegui i seguenti esercizi di stretching di base per le arti marziali. Inserirli con la mobilità articolare per aiutare a riempire il sangue nei muscoli. Metti un orologio o un cronometro per distrarci e farlo in fretta. Trascorrere 5 o 10 minuti in questa fase per evitare lesioni.
entrenamiento Conor Mcgregor en casa
2. Flessione del ginocchio specifica per MMA
La mobilità delle ginocchia è essenziale per i cambiamenti di ritmo e direzione negli attacchi e nelle schivate che si verificano nell'ottagono. Come suggerimento, raccomandiamo che la prima volta che lo fai, ti ponga delicatamente e poni il tuo peso sulle braccia in modo da non compromettere l'articolazione.
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La posizione viene eseguita posizionando la caviglia sinistra dietro il ginocchio destro, come nell'immagine. Quindi esegui un movimento regolare e controllato per abbassare l'anca (avvicina la natica alla caviglia appoggiata sul pavimento). Come variante, puoi abbassare l'anca alternando da un lato all'altro. Tenere premuto per 10 secondi e spostarsi sull'altra gamba. Completa due set con ogni gamba.
3. Squat profondo sostenuto
Posizionati come nell'immagine e mantieni la posa per 5 secondi. Esegui l'estensione dell'anca (alzati) in modo controllato, facendo attenzione che la schiena rimanga dritta durante il processo. Ripeti il processo con 3 serie da 5 ripetizioni. Quando lo padroneggi puoi continuare a fare 10 ripetizioni. Con questo esercizio allunghiamo l'anca e i muscoli posteriori della coscia, mentre la postura isometrica tonifica l'intera parte inferiore del corpo e l'area centrale.
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4. Rotazione della spalla in otto contro il muro
Questo è il primo esercizio di formazione MMA di Conor McGregor da svolgere a casa senza alcun aiuto, che è tratto dalle sessioni che Ido Portal ha tenuto a The Notorious.
Consiste nell'eseguire le rotazioni come nell'esempio nel seguente video. Alternalo in 2 serie da 30 secondi per ciascun braccio.
5. Manico ubriaco
Questo esercizio è un'evoluzione creativa e più dinamica del Side To Side Lunge. Non è così statico e attiva i riflessi essenziali in combattimento.
Appoggia un manico di scopa o attaccalo a terra, smetti di tenerlo e preparati a raccoglierlo da un'estremità appena prima che colpisca il terreno. Dovresti abbassarti eseguendo una piega del ginocchio lateralmente mentre abbassi l'anca al pavimento e mantieni la schiena dritta. Crea combinazioni di questo movimento in modo continuo. Stabilisce un tempo di lavoro di 30 secondi e un tempo di riposo di 20 secondi fino al completamento di 5 serie. Nel seguente video hai l'esecuzione del movimento.
6. Push-up push-up con inclinazione laterale alternata
Faccia in giù per eseguire flessioni, posizionarsi con le gambe aperte. Quindi piega i gomiti fino a posizionarti con il petto vicino al pavimento ma senza toccarlo. È allora che inizia l'esercizio. Oscilla avanti e indietro come mostrato nel video tratto dalla sessione di allenamento di Conor McGregor. Esegui 3 serie da 15 ripetizioni in totale.
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7. Salti di punta nella flessione del ginocchio
Rimani facendo questi mini salti per 10 secondi. Recupera altri 10 secondi e ripeti la serie 5 volte. il video:
8. Parziali di rana
Si tratta di eseguire la posa della rana, ma senza rimanere statici. Scopri la sua esecuzione nel video e crea 3 serie da 10.
9. Rotazione dell'anca in Bridge con spostamento
Cancella un'area di diversi metri per rendere questo movimento unico. Iniziamo con le mani e i piedi appoggiati a terra come se stessimo camminando come un gatto. Esegui una svolta alla vita proprio come nel video sollevando il braccio sopra la testa. Completa 5 turni prima di riposare. Fai 4 serie di questo.
Vantaggi del piano di formazione a casa di Conor McGregor per MMA
Se non hai mai fatto questi esercizi prima, ti invitiamo a provarli perché sono molto impegnativi. Con questo allenamento che puoi fare da solo a casa, acquisirai un maggiore controllo sui tuoi movimenti e un'attivazione dei muscoli profondi che è essenziale per la stabilità e l'equilibrio del corpo.
Usando queste tecniche, Conor McGregor ha costruito una solida base e ha imparato a controllare meglio il suo centro di gravità per il combattimento.
Sii paziente se alcuni di questi esercizi all'inizio non funzionano per te. È il più normale Ma in due sessioni ripetendo i movimenti lentamente e con attenzione, acquisirai abbastanza abilità in modo che non siano complicate per te. Da lì è possibile aumentare i tempi e il numero di ripetizioni proposte per ottenere un risultato migliore. Buona fortuna e per questo.