sport si, sport no Lezione 4 - Corso online di preparazione al parto Le attività fisiche e sportive consigliate e da evitare in gravidanza 1 2 3 È importante prevedere allenamenti moderati per non affaticarsi troppo e non aumentare eccessivamente il battito cardiaco. Dopo il 1° trimestre sarebbe bene evitare ogni tipo di allenamento che preveda esercizi sdraiate sulla schiena o in piedi molto a lungo. Ogni seduta deve iniziare con 5-15 minuti di riscaldamento e terminare con altrettanti minuti di defaticamento. Il buon senso è la miglior guida per tutta la gravidanza. le attività consigliate le attività sconsigliate Acquagym Acquafitness intenso Motociclismo Bicicletta (andatura lenta inferiore a 13 km/h) Aerobic Circuit Training (prestazione) Motonautica Arrampicata sportiva Pallavolo, beachvolley Bocce Atletica leggera (velocità, lanci, salti) Paracadutismo Camminare, Passeggiare in mezzo alla natura Attività subacquee Pattinaggio (ghiaccio, rotelle) Bob, slittino, skeleton Pentathlon Cicloergometro / Cyclette / Ergometro a braccia, vogatore (lenta) Calcio Pugilato Canoa fluviale, canoa polo, canoa kayak Rugby Corpo libero (senza sollevamento sulle braccia) Ciclismo (velocità, keirin, mountain bike) Cicloergometro, cyclette, vogatore intensa Sci alpinismo, sci alpino (km lanciato, salto, super G, discesa) Danza con movimenti lenti Combinata nordica Sci nautico Golf Danza acrobatica Snowboard Nuoto (lento) Danza sportiva Softball Pilates Mattwork (corpo libero) Equitazione, polo, ippica Sollevamento pesi Sport di tiro (arco, volo, segno) Football americano Squash Stretching Ginnastica artistica e ritmica Tennis Tai chi, Qi Gong Hockey (ghiaccio, pista, prato) Triathlon Tennis da tavolo (ping pong) Judo, karate, taekwondo Tuffi Yoga, Yoga per il fitness Lotta Windsurf Fonte: Ganzit GP, Stefanini L – Ginecologia e attività fisica, SEEd, 1° ed, 2008 powered by