Attività fisiche e sportive consigliate e da evitare in gravidanza

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Lezione 4 - Corso online di preparazione al parto
Le attività fisiche e sportive consigliate e da evitare in gravidanza
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È importante prevedere
allenamenti moderati
per non affaticarsi troppo
e non aumentare eccessivamente
il battito cardiaco.
Dopo il 1° trimestre sarebbe
bene evitare ogni tipo
di allenamento che preveda
esercizi sdraiate sulla schiena
o in piedi molto a lungo.
Ogni seduta deve iniziare
con 5-15 minuti di riscaldamento
e terminare con altrettanti
minuti di defaticamento.
Il buon senso
è la miglior guida
per tutta
la gravidanza.
le attività consigliate
le attività sconsigliate
Acquagym
Acquafitness intenso
Motociclismo
Bicicletta (andatura lenta inferiore
a 13 km/h)
Aerobic Circuit Training (prestazione)
Motonautica
Arrampicata sportiva
Pallavolo, beachvolley
Bocce
Atletica leggera (velocità, lanci, salti)
Paracadutismo
Camminare, Passeggiare in mezzo
alla natura
Attività subacquee
Pattinaggio (ghiaccio, rotelle)
Bob, slittino, skeleton
Pentathlon
Cicloergometro / Cyclette / Ergometro
a braccia, vogatore (lenta)
Calcio
Pugilato
Canoa fluviale, canoa polo, canoa kayak
Rugby
Corpo libero (senza sollevamento
sulle braccia)
Ciclismo (velocità, keirin, mountain bike)
Cicloergometro, cyclette, vogatore intensa
Sci alpinismo, sci alpino (km lanciato,
salto, super G, discesa)
Danza con movimenti lenti
Combinata nordica
Sci nautico
Golf
Danza acrobatica
Snowboard
Nuoto (lento)
Danza sportiva
Softball
Pilates Mattwork (corpo libero)
Equitazione, polo, ippica
Sollevamento pesi
Sport di tiro (arco, volo, segno)
Football americano
Squash
Stretching
Ginnastica artistica e ritmica
Tennis
Tai chi, Qi Gong
Hockey (ghiaccio, pista, prato)
Triathlon
Tennis da tavolo (ping pong)
Judo, karate, taekwondo
Tuffi
Yoga, Yoga per il fitness
Lotta
Windsurf
Fonte: Ganzit GP, Stefanini L – Ginecologia e attività fisica, SEEd, 1° ed, 2008
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