ULSS 2
F E LT R E
La salute non è un hobby, è la vita
STILI DI VITA SANI
2016
Calendario 2016
“La salute non è un hobby, è la vita: Stili di vita sani”
Ho il piacere di presentare il calendario 2016 “La salute non è un hobby, è la vita: Stili di vita
sani”, realizzato dal Dipartimento di Prevenzione dell’ULSS n. 2, nell’ambito di una campagna di
sensibilizzazione per l’adozione di stili di vita corretti.
Secondo i dati dell’Organizzazione Mondiale della Sanità, l’86% dei decessi e il 77 % della
perdita di anni di vita in buona salute in Europa e in Italia sono provocati da malattie croniche
(ictus, infarto, malattie respiratorie, ecc…).
Sono 4 i principali fattori di rischio su cui occorre intervenire per prevenire e migliorare le
proprie condizioni di vita e di salute: fumo di tabacco, consumo eccessivo di alcol, scorretta
alimentazione e mancanza di attività fisica. Non va inoltre dimenticato che l’adozione di
uno stile di vita e di lavoro sano e sicuro previene tumori, infortuni e malattie legate al lavoro.
Abbiamo quindi aderito ai programmi di prevenzione nazionali e regionali e soprattutto al
programma ‘Guadagnare Salute’ con cui si agisce sui rischi fondamentali per la salute con
l’obiettivo di migliorare la qualità di vita, il benessere degli individui e della società in generale.
Ricordiamo che sono le scelte individuali e quotidiane di ognuno di noi che permettono di
vivere meglio e più a lungo, e i benefici che si ricavano dal cambiamento dello stile di vita sono
immediati.
Eliminando abitudini e comportamenti dannosi, la qualità della vita migliora sensibilmente e
si guadagna in salute anche per il futuro.
Il presente calendario è stato realizzato con la collaborazione dell’ing. Nicola Canal, del personale
dello SPISAL (Servizio di Prevenzione, Igiene e Sicurezza negli Ambienti di Lavoro) del Dipartimento di
Prevenzione dell’Azienda ULSS n.2 di Feltre e dell’ULSS n. 1 di Belluno.
L’occasione è gradita per augurare un buon 2016.
Dicembre 2015
Il Direttore Generale ULSS 2
Adriano Rasi Caldogno
Ulteriori copie, fino ad esaurimento potranno essere richieste all’Azienda Ulss n. 2 di Feltre - Dipartimento di
Prevenzione / Servizio SPISAL – responsabile dr.ssa Nicoletta De Marzo con sede in Via Borgo Ruga 30 a Feltre
(BL), anche tramite email ([email protected]).
ULSS 2
MANGIA BENE PER STARE MEGLIO
La piramide alimentare e la dieta mediterranea.
Una scorretta alimentazione può causare sovrappeso e obesità, aumentando il rischio di malattie cardiovascolari,
diabete e tumori. Si può vivere invece in salute e migliorare il proprio benessere con una alimentazione varia ed equilibrata,
caratterizzata dal consumo di molta frutta e verdura, acqua e poco sale. L’organismo umano ha bisogno di tutti i tipi di
nutrienti per avere energia, per il ricambio delle cellule, per i processi fisiologici e per le funzioni protettive.
Cereali Grano, mais, avena, orzo, farro e gli alimenti derivati (pane, pasta, riso) meglio se consumati integrali, apportano
all’organismo carboidrati che rappresentano la fonte energetica principale dell’organismo, vitamine del complesso B e minerali.
Frutta e ortaggi Sono una fonte importantissima di fibre, un elemento essenziale nel processo digestivo.
Sono inoltre ricchi di vitamine e minerali e antiossidanti che svolgono un’azione protettiva.
Carne, pesce, uova e legumi Forniscono proteine che partecipano alla “costruzione” delle diverse componenti del corpo,
favoriscono le reazioni chimiche che avvengono nell’organismo, trasportano le sostanze nel sangue, sono componenti della
risposta immunitaria: forniscono energia “di riserva”, aiutano l’assorbimento di alcune vitamine e di alcuni antiossidanti,
sono elementi importanti nella costruzione di alcune molecole biologiche. Poche proteine compromettono queste funzioni
(per esempio si può perdere massa muscolare), ma un eccesso è ugualmente pericoloso perché le proteine di troppo vengono
trasformate in depositi di grasso e le scorie di questa trasformazione diventano sostanze che possono danneggiare fegato
e reni. Le carni, in particolare quelle rosse, contengono grassi saturi e colesterolo. Pertanto vanno consumate con moderazione.
Vanno consumati con maggior frequenza il pesce, che ha un effetto protettivo verso le malattie cardiovascolari (contiene i
grassi omega-3) e i legumi, che rappresentano la fonte più ricca di proteine vegetali e sono inoltre ricchi di fibre.
Latte e derivati Sono alimenti ricchi di calcio, un minerale essenziale nella costruzione delle ossa. È preferibile il consumo di
latte scremato e di latticini a basso contenuto di grassi.
Acqua Circa il 70% dell’organismo umano è composto di acqua e la sua presenza, in quantità adeguate, è essenziale per il
mantenimento della vita.
Sale e spezie Non è necessario aggiungere sale per insaporire le pietanze. Può essere sostituito con erbe e spezie.
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ALCOL? MENO È MEGLIO!
Bevi poco e responsabilmente.
2 adulti su 3 in Italia fanno abitualmente uso di bevande alcoliche.
Il consumo eccessivo di alcol è responsabile di molte malattie, come le malattie cardiovascolari, i tumori e le malattie
del fegato. Può inoltre isolare il bevitore, fino alla perdita delle relazioni sociali e familiari.
Non esiste un consumo di alcol sicuro per la salute. Ma se si beve alcol è importante non farlo mai a digiuno e non
superare le quantità considerate a basso rischio.
Quali sono le quantità di alcol considerate accettabili?
• 2-3 unità di alcol al giorno per gli uomini
• 1-2 unità di alcol al giorno per le donne
• 1 unità di alcol al giorno per gli ultra 65enni
• ZERO unità di alcol sotto i 16 anni
A cosa corrisponde una unità di alcol? Ad un bicchiere di vino, una lattina di birra, ad un bicchierino di superalcolico
oppure ad un bicchiere di aperitivo.
Non bere prima di mettersi alla guida. Guidare dopo aver bevuto aumenta il rischio di provocare o essere vittima di incidenti
e può significare sospensione o revoca della patente, oltre a multe consistenti.
Non bere prima di andare al lavoro e durante il lavoro. Lavorare sotto l’effetto anche di minime quantità di alcol riduce
l’attenzione e la concentrazione, e aumenta il rischio di infortuni sul lavoro.
Alcol e gravidanza. Per una donna in gravidanza non bere è il comportamento più sicuro e responsabile poiché l’alcol ha un
effetto tossico sul nascituro anche se assunto in piccole quantità.
Se ritieni di avere un problema con il bere chiedi aiuto al tuo medico, ai servizi pubblici o alle associazioni presenti sul territorio.
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Ideazione: Dott.ssa Nicoletta De Marzo Ulss 2 Spisal - Disegni e testi: ing. Nicola Canal ([email protected]) - Testi: Dott.sse Nicoletta De Marzo e Agata Falcone - Grafica e Stampa: LUNIKA SrL Sedico (BL) - Imposta di pubblicità a carico di chi lo espone al pubblico (D.P.R. n. 639 del 26/10/1972)
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SALUTE IN FUMO
Via la sigaretta per recuperare anni in salute.
85.000 persone muoiono ogni anno in Italia per malattie causate dal fumo.
Il consumo di tabacco incide negativamente sulla salute aumentando il rischio di malattie respiratorie anche tra i
bambini, infarto e tumore al polmone.
Quando si fuma una sigaretta nei polmoni si sprigionano più di 4000 sostanze nocive. Tra le più pericolose vi è il
catrame, che è una sostanza cancerogena.
Fumo e gravidanza. E’ sempre il momento giusto per smettere di fumare, ma lo è particolarmente durante la
gravidanza per non danneggiare la salute del nascituro. Anche dopo la nascita del bambino è importante non fumare
perché l’esposizione a fumo passivo ha effetti dannosi.
Chi non fuma ha un’aspettativa di vita di ben 10 anni superiore rispetto ai fumatori. Chi smette di fumare respira subito
meglio, si accorge di avere più forza e di essere più attivo. Si riducono inoltre i rischi di malattie cardiocircolatorie e
polmonari.
Se non riesci a smettere di fumare rispetta la salute degli altri e fuma solo nelle aree per fumatori.
Se decidi di smettere il tuo medico può aiutarti con programmi di aiuto molto efficaci.
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Ideazione: Dott.ssa Nicoletta De Marzo Ulss 2 Spisal - Disegni e testi: ing. Nicola Canal ([email protected]) - Testi: Dott.sse Nicoletta De Marzo e Agata Falcone - Grafica e Stampa: LUNIKA SrL Sedico (BL) - Imposta di pubblicità a carico di chi lo espone al pubblico (D.P.R. n. 639 del 26/10/1972)
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MUOVERSI FA BENE ALLA SALUTE
Fai ogni giorno attività fisica.
1 adulto su 2 in Italia non svolge alcuna attività fisica.
L’assenza di attività fisica è tra le principali cause di malattie quali ictus, diabete, cancro e malattie cardiovascolari.
Fare movimento ogni giorno migliora la salute in generale, aiuta a mantenere il peso nella norma, favorisce le relazioni
sociali, migliora l’umore e previene molte malattie.
Il movimento fa bene a tutte le età; per iniziare non è mai troppo tardi.
• Per bambini e ragazzi è importante fare almeno 1 ora di attività fisica o gioco di movimento ogni giorno
• Per adulti e anziani sono sufficienti 30 minuti al giorno di attività fisica, come ad esempio camminare, ballare,fare ginnastica, andare in bicicletta o correre
• E’ importante mantenersi attivi sfruttando ogni momento: si può camminare e percorrere piccole distanze a piedi senza usare la macchina, portare a spasso il cane o ancora fare le scale e non prendere l’ascensore.
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Ideazione: Dott.ssa Nicoletta De Marzo Ulss 2 Spisal - Disegni e testi: ing. Nicola Canal ([email protected]) - Testi: Dott.sse Nicoletta De Marzo e Agata Falcone - Grafica e Stampa: LUNIKA SrL Sedico (BL) - Imposta di pubblicità a carico di chi lo espone al pubblico (D.P.R. n. 639 del 26/10/1972)
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COMBATTI LO STRESS AL LAVORO
Aiuta e renditi disponibile al lavoro.
Lo stress legato all’attività lavorativa si manifesta quando le richieste dell’ambiente del lavoro superano la
capacità del soggetto ad affrontarle.
Lavorare sapendo di essere utili alla società migliora le prestazioni e da’ soddisfazione soprattutto quando si
raggiungono obiettivi impegnativi.
Tuttavia, le richieste e le pressioni eccessive provocano stress negativo sia per i lavoratori che per le aziende.
Regole per ridurre lo stress negativo al lavoro.
Se sei un lavoratore :
• organizza e pianifica il lavoro che devi svolgere giornalmente e settimanalmente
• collabora a creare un clima al lavoro di sostegno, collaborazione e solidarietà con i colleghi di lavoro e i superiori
• accetta positivamente i cambiamenti organizzativi: il mondo cambia e noi cambiamo con il mondo
• sii motivato nel tuo lavoro e comunica positivamente con i colleghi ed i superiori: ogni lavoratore ha le capacità di eseguire le proprie mansioni ma deve anche poter esprimere, nel lavoro, la propria creatività e trarne soddisfazione
Se sei un superiore:
• tieni conto delle caratteristiche di ogni lavoratore: ad esempio alcuni soggetti potrebbero rendere molto lavorando con scadenze pressanti, mentre altri preferiscono pianificare il loro lavoro.
• verifica se tutti i soggetti sanno quale sia il loro ruolo e le loro responsabilità all’interno dell’azienda o se ci sono ambiguità di ruolo.
• verifica che ogni lavoratore abbia la formazione specifica per ruolo, mansione e attività lavorativa.
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VIGILA SUL POSTO DI LAVORO
Salute e sicurezza sul lavoro.
In Italia ogni anno avvengono più di 700.000 infortuni al lavoro, e sono poco sotto i mille gli infortuni mortali. Inoltre
sono sempre più segnalate le malattie da lavoro e correlate al lavoro.
Le Regole per il benessere psicofisico al lavoro, e per ridurre infortuni e malattie al lavoro sono dettate dalla legge,
ma occorre un cambiamento di cultura e aumento delle conoscenze da parte di tutti perché queste regole siano
rispettate in tutti i luoghi di lavoro.
Il lavoratore stesso deve essere protagonista del cambiamento.
• Partecipa ai corsi di informazione formazione e addestramento obbligatori per lavorare in salute e sicurezza
• Osserva scrupolosamente le raccomandazioni per lavorare in sicurezza.
• Segnala tempestivamente ogni incidente e situazione di pericolo nell’ambiente di lavoro al datore di lavoro e alle
figure aziendali della sicurezza (RSPP: Responsabile del Servizio di Prevenzione e Protezione; RLS:Rappresentante dei lavoratori per la sicurezza, e Addetti alle Emergenze, all’ Antincendio e al Primo Soccorso).
• Conosci le sostanze che usi, ricorda il loro nome, la loro composizione chimica e i possibili effetti dannosi sulla tua salute.
• Leggi le schede di sicurezza delle sostanze che usi.
• Controlla che le macchine e le attrezzature abbiano le protezioni necessarie per lavorare in sicurezza e per evitare gli infortuni sul lavoro
• Controlla che siano accese le cappe aspiranti e indossa i DPI (dispositivi di protezione individuali) necessari per il tuo lavoro: guanti, maschere, calzature…
• Rispetta le regole igieniche sul posto di lavoro:
- Non mangiare o bere nell’area di lavoro
- Lavati sempre le mani prima di bere e mangiare
- Evita il contatto diretto della pelle con le sostanze chimiche
- Togli gli abiti da lavoro prima di tornare a casa, e separali da quelli con cui tornerai a casa
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Ideazione: Dott.ssa Nicoletta De Marzo Ulss 2 Spisal - Disegni e testi: ing. Nicola Canal ([email protected]) - Testi: Dott.sse Nicoletta De Marzo e Agata Falcone - Grafica e Stampa: LUNIKA SrL Sedico (BL) - Imposta di pubblicità a carico di chi lo espone al pubblico (D.P.R. n. 639 del 26/10/1972)
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PRENDI IL SOLE SENZA ARROSTIRTI!
Presta attenzione all’eccessiva esposizione al sole.
L’esposizione al sole ha un effetto rigenerante sul corpo e sulla psiche dell’uomo, e combatte importanti malattie
quali il rachitismo e la fragilità ossea.
Purtroppo comporta anche l’esposizione ai raggi UV, in particolare di tipo B, strettamente correlati, oltre che
all’abbronzatura, anche all’invecchiamento della pelle e alla comparsa di tumori cutanei come melanomi, basaliomi,
epiteliomi.
Anche in questo caso servono poche regole per avere i benefici senza i danni alla salute:
• Proteggi bambini e adolescenti, e proteggi soprattutto coloro che hanno una carnagione chiara
• Riduci il tempo di esposizione al sole; l’esposizione più pericolosa è quella tra le 11 e le 16
• Indossa un abbigliamento protettivo
• Utilizza creme solari ad alta protezione, da applicare prima dell’esposizione e da riapplicare durante la giornata, quando fai attività fisica all’aperto e quando vai in acqua
• Chi ha tendenza a scottarsi deve proteggersi per tutta la vita dall’eccessiva esposizione
• Rivolgiti al tuo medico per controllare i tuoi nei, e soprattutto se noti un neo che cambia forma e dimensione
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SVILUPPA UNO STILE DI VITA SANO
Regole di vita sana
Le regole di vita sana sono importanti per uno sviluppo psicofisico del bambino, per affrontare una vita da adulto
sano, e per arrivare ad una serena vecchiaia.
Se queste regole vengono seguite sin da bambini diventano abitudini di vita che non devono essere corrette da
adulto.
Inoltre le stesse regole sono dettate dal Codice Europeo contro il Cancro:
• Non fumare, se fumi smetti. Se non riesci a smettere non fumare in presenza di non fumatori
• Evita l’obesità
• Fai ogni giorno attività fisica
• Mangia ogni giorno frutta e verdura: almeno 5 porzioni
• Se bevi alcolici, che siano birra, vino, liquori, modera il loro consumo
• Presta attenzione all’eccessiva esposizione al sole
• Osserva scrupolosamente le raccomandazioni per prevenire l’esposizione ad agenti cancerogeni noti
• Rivolgersi ad un medico se si nota un dimagrimento rapido, un sanguinamento sospetto, o una ferita che non guarisce, un neo che cambia forma, un nodulo al seno o sotto l’ascella, o se ci sono sintomi persistenti quali tosse, raucedine, modifiche delle abitudini intestinali o urinarie.
• Aderisci ai programmi di screening per il cancro mammario, per il cancro del colon-retto, per il cancro della cervice uterina
• Aderisci ai programmi e alle campagne vaccinali
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Ideazione: Dott.ssa Nicoletta De Marzo Ulss 2 Spisal - Disegni e testi: ing. Nicola Canal ([email protected]) - Testi: Dott.sse Nicoletta De Marzo e Agata Falcone - Grafica e Stampa: LUNIKA SrL Sedico (BL) - Imposta di pubblicità a carico di chi lo espone al pubblico (D.P.R. n. 639 del 26/10/1972)
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Mantenere il peso ottimale è fondamentale per vivere a lungo e in buona salute.
Le persone sovrappeso sviluppano più frequentemente malattie croniche e degenerative quali ipertensione arteriosa,
diabete mellito, malattie cardiache e artrosi. Inoltre sono più soggette a cancro del colon e del retto, della prostata,
del collo dell’utero, del pancreas e dell’esofago.
Le regole per il mantenimento del peso e per una corretta alimentazione sono poche e semplici:
• Presta attenzione non solo alla quantità ma anche alla qualità del cibo
• Varia spesso le scelte e non saltare i pasti
• Fai sempre una sana prima colazione con latte o yogurt, qualche fetta biscottata o del pane ed un frutto
• Consuma almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno
• Non eccedere nel consumo di sale
• Consuma preferibilmente pesce e carni bianche
• Limita il consumo di grassi animali, che devono essere sostituiti con piccole quantità di grassi di origine vegetale
• Limita il consumo di alimenti cotti alla brace, alla griglia o affumicati
• Limita il consumo di dolci
• Bevi acqua, limita le bevande zuccherate e alcoliche
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Ideazione: Dott.ssa Nicoletta De Marzo Ulss 2 Spisal - Disegni e testi: ing. Nicola Canal ([email protected]) - Testi: Dott.sse Nicoletta De Marzo e Agata Falcone - Grafica e Stampa: LUNIKA SrL Sedico (BL) - Imposta di pubblicità a carico di chi lo espone al pubblico (D.P.R. n. 639 del 26/10/1972)
EVITA L’OBESITÀ
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COMBATTI LO STRESS NEGATIVO
Il benessere psicofisico dipende anche da te.
Lo stress è un cattivo alleato della salute. Condiziona in maniera negativa la vita quotidiana e ci fa perdere di vista
le cose importanti.
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regole per riappropriarsi della propria vita:
Dialoga e comunica: lascia da parte telefonini e televisioni per ascoltare la tua famiglia
Evita le situazioni stressanti, altrimenti affrontale e prova a trovare soluzioni soddisfacenti
Impara a essere realista e a valutare i fatti per quello che sono in maniera concreta.
Non subire le decisioni degli altri, pensa autonomamente.
Cerca di affrontare i problemi in maniera razionale e non emotiva.
Impara a staccare la spina. Esprimi le tue sensazioni, emozioni e sentimenti nella maniera più diretta e serena possibile.
Cura l’alimentazione prediligendo cibi sani e poco elaborati.
Fai esercizio fisico: l’attività fisica scatena la produzione di endorfine e regala una sensazione di benessere globale.
Dormi in maniera profonda, almeno 8 ore a notte
Se hai bisogno di aiuto non esitare a chiederlo in famiglia, agli amici, al tuo medico.
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Ideazione: Dott.ssa Nicoletta De Marzo Ulss 2 Spisal - Disegni e testi: ing. Nicola Canal ([email protected]) - Testi: Dott.sse Nicoletta De Marzo e Agata Falcone - Grafica e Stampa: LUNIKA SrL Sedico (BL) - Imposta di pubblicità a carico di chi lo espone al pubblico (D.P.R. n. 639 del 26/10/1972)
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ULSS 2
VACCINAZIONI E SCREENING
Partecipa ai programmi di vaccinazione contro le malattie infettive.
Le vaccinazioni sono tra le misure di sanità pubblica più efficaci per la protezione della salute sia individuale che
collettiva in quanto i vaccini riducono o eliminano il rischio di infezioni per le quali sono studiati e sviluppati.
Per informazioni sui programmi e sulle campagne vaccinali rivolgiti al Servizio Igiene e Sanità Pubblica della tua ULSS.
Partecipa ai programmi di screening per il cancro mammario, del collo dell’utero, e del colon retto
Screening per il cancro mammario
Ogni anno in Italia vengono diagnosticati 34.000 nuovi casi di tumori della mammella, e circa 11.000 donne
muoiono di cancro mammario. La diagnosi precoce aumenta la sopravvivenza delle donne colpite, attualmente
ferma all’80% dopo 5 anni dalla diagnosi. La diagnosi precoce si basa sulla corretta autopalpazione del seno da
parte di ogni donna, e sulla mammografia. La mammografia va effettuata almeno dai 50 ai 69 anni, ogni 2 anni,
seguendo le indicazioni dei centri screening della propria ULSS.
Screening per il cancro del collo dell’utero
Ogni anno in Italia vengono diagnosticati 3.500 nuovi casi di cancro del collo dell’utero, e circa 1.700 donne muoiono.
La diagnosi precoce aumenta la sopravvivenza delle donne colpite, attualmente ferma al 70% dopo 5 anni dalla
diagnosi. La diagnosi precoce si basa sull’effettuazione del PAP Test vaginale. Il PAP Test va effettuato almeno dai
25 ai 64 anni, ogni 3 anni, seguendo le indicazioni dei centri screening della propria ULSS.
Screening per il cancro del colon-retto
Ogni anno in Italia vengono diagnosticati 35.000-40.000 nuovi casi di cancro del colon-retto, e circa 20.000
persone muoiono. La diagnosi precoce si basa sulla ricerca del Test di ricerca del sangue occulto nelle feci. Il Test va
effettuato a partire dai 50 anni di età, seguendo le indicazioni dei centri screening della propria ULSS.
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OCCHIO ALL’ETICHETTA
Fai attenzione a ciò che compri, ai prodotti per la casa e alle etichette alimentari.
Leggi le etichette dei prodotti chimici.
Le attività di pulizia che vengono svolte in casa comportano inevitabilmente l’uso di prodotti chimici utilizzati sia
diluiti che puri.
Segui le seguenti indicazioni:
• Mantieni i prodotti chimici, compresi i farmaci, conservati sempre in luoghi chiusi, lontano dalla portata dei bambini (armadietti chiusi) e mai posizionarli fra i prodotti alimentari (i bambini potrebbero scambiarli per alimenti)
• Mantieni sempre integre le etichette apposte sulle confezioni dei prodotti in modo da non confonderli
• Non travasare mai i prodotti chimici in altre confezioni ma conservali sempre nelle loro confezioni originali (alcune sostanze possono reagire con i materiali delle confezioni)
• Non mescolare mai la candeggina con altre sostanze (soprattutto acidi) perché la reazione potrebbe liberare nell’aria pericolosi gas tossici
La sicurezza del cibo dipende anche da te.
I consumatori sono sempre più attenti alla sicurezza degli alimenti e malgrado i numerosi controlli pubblici non è
praticamente possibile assicurare il rischio zero.
Segui le seguenti indicazioni:
• controlla le etichette e l’integrità delle confezioni
• consuma preferibilmente prodotti locali, di stagione e poco lavorati
• cucina e conserva correttamente il cibo
In questo modo proteggi te stesso e i tuoi familiari da eventuali rischi.
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