SUMMIT Scienze Motorie
Roma 24 ottobre 2015
PROVOCATORI: INNOVAZIONE E FUTURO NELLE SCIENZE MOTORIE
Valentina Delmonte, PhD
Personal Trainer, Docente, Ricercatrice [email protected]
Esercizio fisico come farmaco: effetti cardiaci, metabolici e
immunologici
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Se fossimo in grado di fornire a ciascuno la
giusta dose di nutrimento ed esercizio fisico,
né in difetto né in eccesso, avremmo trovato
la strada per la salute.
(Ippocrate, 450 a.C.)
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Malattia ipocinetica
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Sitting time and mortality from all causes,
cardiovascular disease, and cancer.
C’è una relazione diretta tra
tempo passato seduti e tutte le
cause
di
mortalità
indipendentemente dalla “vita
attiva” praticata nel tempo
libero.
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Benefici dell’esercizio fisico regolare
↓Rischio cardiovascolare
↑ miglioramento posturale ↓Ipertensione
↑mobilità articolare
↓Aterosclerosi
↑ massa muscolare
↑Profilo lipidico
↑bradicardia
↓BMI
↑ gittata sistolica
↓Grasso viscerale
↑ ritorno venoso
↓Insulino resistenza
↑ Vo2 max
↓Infiammazione sistemica cronica
↑ controllo emotivo
↓Proteina C reattiva
↑ autostima ↑Tolleranza all’ esercizio
↑capacità socializzazione
↑Forza muscolare
↓ depressione
↑Densità ossea
↑Qualità della vita
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CHANGES IN PHYSICAL FITNESS AND ALL-CAUSE
MORTALITY A PROSPECTIVE STUDY OF HEALTHY
AND UNHEALTHY MEN
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Condizionamento cardiovascolare e metabolico Summit Scienze Motorie 24 Ottobre 2015 Roma
Vantaggi allenamento cardiovascolare:
Periferici:
Capillarizzazione
↓ PA
↓ insulino resistenza
↑profilo lipidico
↓ osteoporosi
↑ dimagrimento ↑ sistema immunitario
↓ proteina Creattiva
↓rischio CVD
↓tutte le cause mortalità
Centrali:
Poi
↑ Bradicardia
↑ Elasticità tessuto cardiaco
↑ Funzionalità pompa
Già a bassa FC <60%FCmax
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FC> 75%FCmax
.
BMI
body mass index
Peso (kg)
Altezza * Altezza (m2)
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Sei sicuro che questo sia l’allenamento migliore per loro???
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L’esercizio fisico regolare riduce la possibilità di accidenti
cardiovascolari, ma l’attività fisica vigorosa può acutizzare e
accrescere il rischio di CVD e morte improvvisa in soggetti
predisposti. L‘esercizio fisico vigoroso accresce il rischio di infarto acuto del
miocardio (AMI) e morte improvvisa anche in soggetti condizionati
(atleti) sia giovani che adulti.
Med Sci Sports Exerc 2007
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Sindrome metabolica
•
•
•
•
P.A. > 130/85 mmHg
FFA > 150 mg/dl
Glicemia a digiuno >110 mg/dl HDL < 40 mg/dl nell'uomo < 50 mg/dl nelle femmine
• Circonferenza addominale > a 102 cm uomo
> 88 cm donna
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Cumulative incidence of type 2
diabetes with placebo, metformin and
lifestyle intervention
N Engl J Med 2002
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L’esercizio fisico interviene direttamente
sulle cause e sui sintomi dell’insulino
resistenza e sui suoi effetti collaterali
… Allora perché i medici non
prescrivono esercizio fisico???
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L’esercizio fisico e
immunomodulazione
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Dr.ssa Valen+na Delmonte Esercizio fisico, infiammazione,
risposta autoimmune
Chitochine
↑ citochine anti-infiammatorie
↓citochine pro-infiammatorie
↓proteina C reattiva
Exerc Immunol Rev. 2011;17:6-63
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Esercizio fisico, infiammazione,
risposta autoimmune
È dimostrato, quindi, che l’esercizio fisico a moderata intensità
ha un effetto migliorativo sulla risposta anti-infiammatoria. Ciò sembra essere confermato in via generale anche in presenza
di certe condizioni autoimmuni, come ad esempio il DM T1.
(Nichol, 2008)
Exerc Immunol Rev. 2011;17:6-63
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Da un eccesso ad un altro
L’eccesso di pratica sportiva, l’agonismo esasperato e lo sport agonistico,
possono determinare un’inversione del rapporto rischi/benefici.
Physical Activity Guidelines for Americans 2008 U.S.
Department of Health and Human Services.
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Recupero ottimale: Supercompensazione
Recupero non ottimale: Sovrallenamento
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The immune system and overtraining in
athletes: clinical implications
Acta Clin Croat. 2012 51:633-41.
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Qual è la giusta dose di esercizio fisico
da prescrivere per la salute?
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Corretto stile di vita:
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L’ ACSM raccomanda
1) Esercizi cardiorespiratori
2) Rinforzo muscolare
3) Esercizi neuromotori
4) Esercizi di flessibilità Summit Scienze Motorie 24 Ottobre 2015 Roma
L’ ACSM raccomanda
1) Esercizi cardiorespiratori
Per un totale ≥ 150 min/wk oppure ≥ 1000 Kcal/wk Moderata intensità (3-5,9 METs) ≥ 30 min/d ≥ 5 dì/wk
OPPURE elevata intensità (>10 METs) per ≥ 20 min/d ≥ 3 d/wk (≥ 75 min/wk)
OPPURE una combinazione tra attività moderata e intensa per un totale
di spesa energetica ≥ 1000 Kcal/wk
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L’ ACSM raccomanda
2) Rinforzo muscolare
2–3 d/wk, per ognuno dei maggiori gruppi muscolari
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L’ ACSM raccomanda
3) Esercizi neuromotori
2–3 d/wk esercizi di equilibrio, agilità e coordinazione
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L’ ACSM raccomanda
4) Esercizi di flessibilità ≥ 2 d/wk una serie per ognuno dei maggiori distretti
muscolo tendinei (≥ 60sec per esercizio).
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Grazie
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