OTTOBRE
2016
ALL’INTERNO:
BENESSERE DEL CUORE, ESERCIZIO
E COLESTEROLO PIÙ BASSO
LA NOSTRA
ESPERTA:
UNA PELLE BELLA
A OGNI ETÀ
Nutrizione
PROBLEMA COLESTEROLO.
HAI VOGLIA DI CAMBIARE?
Pensi di essere troppo giovane o troppo attivo per avere il
colesterolo alto? Potrebbe non essere così! Tutti potremmo
essere a rischio, a causa di alcuni aspetti del tuo stile di vita
che possono contribuire all’aumento del colesterolo:
•• Fumo
LO SAPEVI?
•• Alcol
•• Vita sedentaria
CE NE SONO 2 TIPI:
•• Alimentazione
•• Se soffri di diabete, pressione alta,
sei sovrappeso o obeso o hai una
storia familiare di cardiopatie*
Non puoi controllare fattori di rischio
come i precedenti in famiglia, ma puoi
senz’altro adottare…
L’HDL (lipoproteine ad alta densità, il “colesterolo buono”),
attraverso il fegato rimuove dal sangue il colesterolo in eccesso
impedendo che ostruisca le arterie.
L’LDL (lipoproteine a bassa densità), il colesterolo più
dannoso perché trasporta il colesterolo dal fegato nelle cellule
del corpo. Quando è in eccesso, l’LDL può accumularsi sulle
pareti dei vasi sanguigni e ridurne la portata (arteriosclerosi).
UN’ALIMENTAZIONE AMICA DEL CUORE
I grassi saturi e gli acidi grassi trans presenti in merendine, latticini non magri e carni lavorate contribuiscono all’aumento del colesterolo.
Noi di Herbalife non crediamo nella privazione dei sapori che amiamo: per ridurre le probabilità di colesterolo alto basta sostituire alcuni cibi.
TOGLIAMO…
• Snack industriali come le patatine. Spesso
sono ricchi di grassi saturi, sale e zuccheri,
che favoriscono l’aumento del colesterolo.
• Cibi fritti. Gli oli di cottura spesso contengono
molti grassi dannosi.
• Carni lavorate. Prova i tagli più magri di carne
rossa: contengono meno grassi saturi.
• Carboidrati “bianchi” raffinati presenti in dolci,
merendine, pane e pasta di farina bianca, ecc.
* Fonte: Organizzazione Mondiale della Sanità Rapporto mondiale sulle malattie non trasmissibili 2014.
** Linee guida NHS: High cholesterol – prevention. Pubblicato il 16/08/2013.
SCEGLIAMO…
• Snack sani con grassi mono e polinsaturi: frutta
a guscio, semi, noccioline di soia, olive.
• Cuoci i cibi in camicia, ai ferri, al vapore o
bollendoli: ridurrai i grassi poco sani.
• Pesci grassi come il salmone, ricco di grassi
buoni e Omega-3, o pollame magro. Ottime
le proteine di soia e di siero del latte.
• Fonti di fibre come avena, riso integrale,
frutta e verdura, contribuiscono
all'apporto di fibre giornaliero.
Fitness
ESERCIZIO REGOLARE
L’attività fisica aiuta ad aumentare il colesterolo “buono” (HDL) nel sangue perché stimola lo spostamento dei depositi adiposi
nel fegato, contribuendo a mantenere cuore e vasi sanguigni in buone condizioni. Bastano 150 minuti di attività moderata alla
settimana** per favorire un abbassamento del colesterolo. Per rendere tutto un po’ più facile…
•• Coinvolgi un amico, fai
diventare il fitness un hobby.
•• Semplicità: cerca di camminare
per 20 minuti nei giorni feriali e fai
un’ora di nuoto o di bicicletta nel
weekend. Questo piano realistico è
sufficiente a raggiungere l’obiettivo
di attività fisica settimanale.
•• Fai le scale invece di prendere
l’ascensore. Anche questo
piccolo cambiamento può
fare la differenza. Sfrutta ogni
occasione per essere attivo!
SECONDO LE STATISTICHE,
133,3 MILIONI DI ABITANTI
DEI CINQUE MAGGIORI PAESI EUROPEI
(GERMANIA, FRANCIA, ITALIA, SPAGNA, Regno
Unito) HANNO ALTI LIVELLI DI COLESTEROLO*.
E C’È ANCHE UN ALTRO MODO PER RIDURRE IL COLESTEROLO O MANTENERLO A LIVELLI NORMALI!
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APPORTO DI
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Bellezza
L’ETÀ È SOLO UN
NUM3ERO
È un dato di fatto che la pelle invecchia insieme a noi, ma questo non significa che non possa comunque essere
bella. L’esperta di bellezza Jacquie Carter svela come conservare una pelle giovanile come il nostro spirito…
“Esistono due tipi d’invecchiamento della pelle: cronologico e ambientale. L’invecchiamento cronologico riguarda i processi naturali legati
all’avanzare dell’età, che comprendono: 1) perdita di collagene e della componente adiposa con conseguente formazione di linee sottili e pelle più
cadente; 2) processi ormonali che possono inaridire la pelle; 3) forza di gravità, che attira tutto verso il basso e fa perdere compattezza alla pelle.
L’invecchiamento ambientale, invece, è direttamente legato allo stile di vita. Le nostre abitudini, buone e cattive, si riflettono nell’aspetto della
pelle e in questo caso a farla da padrone sono alimentazione, esercizio, esposizione solare e cura della pelle. Il dato positivo è che possiamo fare
qualcosa per mantenere la pelle sana, pulita e bella anche quando invecchiamo”.
Una sana alimentazione, se necessario
con il supporto di un’integrazione.
Mangiare pesci grassi o usare un
integratore di olio di pesce fa bene,
perché EPA e DHA contribuiscono a
una normale funzione cardiaca. I cibi
ricchi di vitamine offrono una miriade
di benefici a pelle e capelli, come ad
es. contribuire al mantenimento di
una pelle normale (vitamina A) e di
una normale formazione di collagene
(vitamina C) e proteggere le cellule
dallo stress ossidativo (vitamina E).
Una vita attiva.
Prova ad aumentare
il ritmo cardiaco con
uno degli allenamenti
di Samantha Clayton
o fai semplici scelte
di stile di vita come
rinunciare all’ascensore
in favore delle scale!
Un buon regime quotidiano
di cura della pelle
con prodotti clinicamente
testati come la linea
Herbalife SKIN®. “Un buon
siero, una crema giorno
idratante e una ricca
crema per la notte sono
necessari per proteggere
e nutrire la pelle”.
Proteggere la pelle
dall’esposizione
solare. Prodotti
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© 2016, Herbalife Italia Spa - Viale Città d’Europa 819 - 00144 Roma. October 2016. Stampato in Europa.
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Issue 187 – Insert - Italian - #6961–IT–87
