43838_BGM_Wichtig bei Bildschirmarbeit_i.ps

Regole fondamentali per chi lavora al PC
Ottimizzate la vostra postazione di lavoro
. Posizione rispetto alla luce
→ Le fonti di luce devono sempre trovarsi lateralmente rispetto alla postazione di lavoro. Evitate di sedervi di fronte alla
finestra o di voltarle le spalle.
. Posizionamento dello schermo
→ Disponete lo schermo di fronte a voi, a una distanza sufficiente.
→ Controllate che il bordo superiore dello schermo si trovi alla stessa altezza degli occhi.
. Regolazione della sedia
→ Sfruttate tutte le possibilità di regolazione della sedia. Adattatela alle vostre esigenze personali: l’altezza del sedile
dev’essere tale che il tronco e le cosce formino un angolo retto; lo schienale deve sostenere bene la zona lombare;
controllate eventualmente anche la profondità del sedile e la tensione dello schienale in funzione del peso.
. Regolazione del tavolo
→ Se possibile, regolate l’altezza del tavolo. Se il tavolo non è regolabile, adeguate l’altezza della sedia in modo da non
dover alzare le spalle.
. Tastiera e mouse
→ Posizionate tastiera e mouse ad una distanza facilmente raggiungibile. Controllate che l’avambraccio poggi sul tavolo
e che la spalla non sia sollecitata.
Alcune buone abitudini da prendere
. Movimento
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Fate movimento a sufficienza.
Adottate una posizione dinamica, evitando di stare seduti a lungo senza muovervi.
Avvaletevi della possibilità di lavorare in piedi e alzatevi regolarmente.
Sfruttate le pause per muovervi, eliminando così le tensioni.
Prevedete esercizi fisici nella giornata lavorativa, ad es. con il Theraband.
. Rilassamento
→ Sfruttate le pause per rilassarvi.
→ Fate esercizi di rilassamento, anche alla vostra postazione di lavoro.
. Alimentazione
→ Bevete a sufficienza (acqua, tè, ...).
→ Mangiate frutta.
La vostra sicurezza ci sta a cuore.
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