AMAVASYA ( SALUTO ALLA LUNA PIENA)
1 - Sedere a terra, gambe piegate, pianta dei piedi uniti, talloni il più possibile vicino al perineo; mani unite all’altezza
del petto. Inspirare
2 - Espirare, aprire le braccia lateralmente, palmi verso l’alto, incrociare le gambe.
3 - Inspirare, sollevare il braccio sinistro lateralmente.
4 - Espirare, flettere il busto a destra
5 - Inspirare, sollevare il busto
6 - Espirare, riportare giù il braccio
7 - Inspirare, sollevare il braccio destro lateralmente
8 - Espirare, flettere il busto a sinistra
9 - Inspirare, sollevare il busto
10 - Espirare, riportare giù il braccio
11 - Trattieni, distendi le gambe ed unisci le mani al petto
12- Inspirare, sollevare le braccia ed inarcare il busto indietro
13- Espirare, flettere il busto in avanti, mani sulle ginocchia
14- Inspirare, piegare le gambe, ginocchia a terra, pianta dei piedi uniti
(la distanza tra perineo e talloni è la lunghezza del busto), intrecciare le dita delle mani
15-Espirare, portare le mani sulla pianta dei piedi, scendere con i gomiti
verso il pavimento e la fronte verso i talloni
16 -Inspirare, sollevare il busto, distendere le gambe, con le mani
sovrapposte afferrare la testa, unire i gomiti
17- Espirare; scendere al suolo lentamente, braccia lungo i fianchi
18- Inspirare, piegare la gamba sinistra, appoggiare il piede sul
ginocchio destro, afferrare con la mano destra il ginocchio sinistro
19- Espirare, far scendere il ginocchio verso la terra .
20- Inspirare, ritornare
21 - Espirare, distendere la gamba
22- Inspirare, piegare la gamba destra, appoggiare il piede sul ginocchio sinistro, afferrare con la mano sinistra il
ginocchio destro
19- Espirare, far scendere il ginocchio verso la terra
20 -Inspirare, ritornare
21 - Espirare, distendere la gamba
22 - Inspirare, puntare a terra i gomiti, spingere il petto in alto; Espirare, appoggiare il centro della testa
24 - Inspirare, sollevare la testa ;
Espirare, scendere con il busto e la testa
26 - Inspirare, piegare le gambe, unire la pianta dei piedi, ginocchia a terra;
unire le mani al petto; Espirare, appoggiare la lombare a terra
Fonti: AVERE UN FIGLIO — Gabriella Cella/Fiorenza Zanchi - Fabbri Editori
