Isoinerziale Genco - laltrametodologia.com
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Allenamento della forza con volano inerziale: Caratterizzazione meccanica e Monitoraggio del periodo di apprendimento Relatore: Prof. Alberto Rainoldi Co-Relatore: Gennaro Boccia Candidato: Alfredo Genco Forza Movimento Forza CONCENTRICO Movimento ECCENTRICO Berg et al.1994, Pozzo 2008 modificato • Allenamento in condizioni di micro gravità (Rittweger et al. 2007) • Prevenzione infortuni muscolari (Askling et al. 2003) • Ipertrofia muscolare precoce (Seynnes et al. 2007) • Possibilità di modulare l’impegno muscolare (Tous 2009) Caratterizzazione meccanica Periodo di apprendimento Confronto carico inerziale e pesi liberi • Strumenti hardware e software • Variabili meccaniche e neuromuscolari • Rapporto tra fase concentrica ed eccentrica • Andamento delle variabili meccaniche nel tempo • Differenze delle variabili meccaniche tra le due modalità di esercizio Protocollo • • • • • P 6 soggetti (4 rugbysti, 2 sciatori), 4 settimane, esercizio: hip bel squat R Serie da 8 ripetizioni con intensità massima in CONC (veniva richiesto al O soggetto di raggiungere la massima velocità in CONC e di ritornare all’angolo T nella fase ECC) articolare di partenza O 4 Max CONC – 1 Max ECC (veniva richiesto al soggetto di Serie da «4+1», C effettuare 4 ripetizioni alla massima velocità in CONC e alla quinta ripetizione il soggetto frenava O il prima possibile il volano ad un angolo articolare molto aperto) L Aumento delle serie (da 6 a 8) L Aumento dei dischi inerziali (da 1 a 2) O • Ultima sessione prova con pesi liberi (carico=peso corporeo) Ripetizioni cicliche Max CONC 4 Max CONC + 1 frenata ECCCONC Prova con pesi liberi (peso corporeo) Angolo al ginocchio Velocità angolare volano Forza reazione al suolo Max velocità FW= max estensione angolo al ginocchio Min velocità FW= max piegamento angolo al ginocchio Cross-correlazione pedane-cella=0,86 Ritardo pedane-cella=0,008 s Elevata stfiness e bassa compliance introdotte dal complesso «cintura, cinghia , arti inferiori» Andamento segnali di forza molto simili Differenze nei livelli di forza espressi tra le due modalità 60% 70% Espressioni di forza maggiori su volano inerziale rispetto ai pesi liberi, dati concordi con quanto presente in letteratura Differenze nei tempi di espressione della forza tra Inerziale-Pesi liberi CARICO INERZIALE Picchi in estensione Max piegamento Picco forza ECC Picco forza CONC PESI LIBERI Picchi in piegamento p=0,06 p=0,06 12% 24% I miglioramenti indicati possono attribuirsi al normale effetto apprendimento nelle prime settimane di allenamento Atleta 1 Atleta 2 Atleta 3 Sessioni di allenamento Assenza di un trend univoco tra i soggetti nel miglioramento delle variabili meccaniche Wilcoxon test p ≤ 0,1 12% 16% T test appaiato, p<0,001) • Espressioni di forza dipendenti dalla scelta dell’enfasi CONC o ECC; quando è stata enfatizzata la fase CONC, i livelli di forza nella fase di accelerazione del volano sono stati superiori rispetto alla fase ECC • Quando sono state effettuate ripetizioni senza soluzione di continuità tra fase ECC e CONC, i livelli di forza ECC e CONC sono stati maggiori rispetto a quelli espressi nelle ripetizioni cicliche continue • Differenze con studi precedenti Caratterizzazione meccanica • Influenza dell’apprendimento nelle prime due settimane, per acquisizione del gesto motorio effettuato sul volano inerziale • Apprendimento eterogeneo nelle settimane successive, mancanza di un trend univoco tra tutti i soggetti • Necessità di effettuare ulteriori studi, eventualmente su un campione più ampio Periodo di apprendimento • Allenamento su volano inerziale richiede maggior impegno muscolare rispetto ai pesi liberi • I livelli di forza espressi su volano sono superiori a quelli esprimibili con pesi liberi • I tempi di espressione della forza in rapporto agli angoli articolari sono differenti tra le due modalità di esercizio • L’allenamento su volano inerziale risulta modulabile e permette di esprimere livelli di forza massimali, con la possibilità di produrre un sovraccarico CONC oppure ECC a seconda dell’obiettivo prescelto Confronto carico inerziale e pesi liberi
