perche` allenarla?

XXI ° CONGRESSO NAZIONALE
ASSOCIAZIONE ITALIANA PREPARATORI
ATLETICI DEL CALCIO
Prof. Italo Sannicandro, dott. Paolo Traficante, Aipac – Corso di Laurea in
Scienze delle Attività Motorie e Sportive, Università di Foggia
Firenze 23 maggio 2011
POTENZA AEROBICA…perché allenarla?
Durante la gara, circa il 90% dell’energia spesa e’ di natura aerobica
(Bangsbo 1994), quindi dal punto di vista prestativo, tale meccanismo è
un valido supporto per la prestazione.
L’INNALZAMENTO DEI PARAMETRI AEROBICI PUO’INCIDERE
SU:
-DISTANZA TOTALE PERCORSA DURANTE LA GARA
-DISTANZA PERCORSA AD ALTA INTENSITA’
-NUMERO DI SPRINT
-VELOCITA’ DI RECUPERO TRA LE FASI AD ALTA INTENSITA’
-AUMENTO DELL’ACCUMULO DI GLICOGENO MUSCOLARE
-AUMENTO DELLE SITUAZIONI DI POSSESSO PALLA
-PRECISIONE NEI PASSAGGI
Il calciatore di alto livello percorre circa 9-12 km nel corso di un
match, circa 2200-2400 m sono percorsi ad alta intensità
(>15.0 km/h), 850-950 m ad intensità molto alta (>19.8 km/h)
e 250-350 m in sprint (>25.0 km/h).
Bangsbo et al , 2005
Suddividendo la gara in frazioni da 15’ , si nota come, con il
passare dei minuti, si riduca la distanza totale di corsa, la
distanza di corsa ad alta intensità e quella in sprint.
Mohr et al, 2003
ANCHE SE IL CALO PRESTATIVO E’ CORRELATO CON L’ESAURIMENTO
DEL GLICOGENO MUSCOLARE E CON LA DISIDRATAZIONE, UN
CORRETTO TRAINING AEROBICO, PUO’ RITARDARE L’INSORGERE
DELLA FATICA.
Helgerud et al. hanno dimostrato che il lavoro intervallato correndo 4 x 4
min tra il 90-95% Fcmax, con 3’ di recupero,2 volte alla settimana, per 8
settimane migliora la potenza (VO2max) e la capacità (LT) aerobica, la
distanza percorsa in partita ,il numero degli sprint ed una maggiore
partecipazione alle fasi di gioco.
(Med Sci Sports Exerc, 2001)
Rampinini et al. hanno verificato che, esercitazioni sport-specifiche ,
come partite a campo ridotto e con un numero ridotto di calciatori,
possano stimolare adeguatamente le componenti aerobiche.
(Rampinini E. et al., Factors influencing physiological responses to small-sided
soccer games, J Sports Sci 2007)
Generali:
 4x4’ 90/95% fcmax recupero 3’
 4-6x2’ 100% vam recupero 2’
 Ripetute 600-300 m 100%vam recupero 1:0,5/1
Specifici:
 intermittente 30”/30” - 15”/15” – 10”/10” sia in
linea che a navetta (tra 105 e 115% vam)
 Intermittente 50m veloce 50m recupero
 Ccvv (sprint di 3-5-7” con recuperi di 30-50-70”)
 Fartlek
Speciali:
 partitelle con numero ridotto di giocatori (dal 3c3 al
5c5)

4x4’ 90/95% fcmax rec 3’


2x3x300m (100%vam) recupero attivo 150m
/macrorecupero 2’
4’ corsa continua 90/95% fcmax



3x300m (100%vam) recupero passivo 1.1
6’ intermittente 15”/15” (110%vam) rec attivo al 50%
vam
6’ intermittente 50m veloci (120%vam) 50m recupero
(1:3)



6’ ccvv (3-5-7” sprint 30-50-70” recupero attivo)
6’ intermittente 15”/15” (110%vam) recupero passivo
6’ intermittente 50m veloci (120%vam) 50m recupero
(1:3)



6’ intermittente 30”/30” a navetta ( 2 tratti) 105%
vam rec attivo 50% vam
6’ intermittente 15”/15” linea 110% vam rec passivo
6’ intermittente 10”/10” linea 115% vam rec passivo




2x4’ 4c4 recupero 2’
3x600m (100% vam) recupero attivo (1:0,5 al
50%vam)
2x4’ 4c4 recupero 2’
3x600m (100% vam) recupero passivo (1:0,5)
2x4’ 4c4
3x600m
2x4’4c4
3x600m
GRAZIE