INDICE Capitolo 1 - Struttura e funzione dei sistemi muscolare
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INDICE Capitolo 1 - Struttura e funzione dei sistemi muscolare, neuromuscolare,cardiovascolare e respiratorio Il sistema muscolare Il sistema neuromuscolare Il sistema cardiovascolare Il sistema respiratorio Capitolo 2 - Bioenergetica dell’esercizio fisico e dell’allenamento Terminologia essenziale I sistemi energetici biologici Esaurimento e rifornimento del substrato I fattori bioenergetici che limitano il rendimento fisico L’assorbimento di ossigeno e i contributi del sistema aerobico ed anaerobico all’attività fisica La specificità metabolica dell’allenamento Capitolo 3 - Risposte endocrine all’esercizio con sovraccarichi Sintesi, immagazzinamento e secrezione degli ormoni I muscoli come bersagli delle interazioni ormonali Il ruolo dei recettori nella mediazione dei cambiamenti ormonali Ormoni steroidei e ormoni polipeptidici a confronto Esercizi con sovraccarichi pesanti e incrementi ormonali I meccanismi delle interazioni ormonali I cambiamenti ormonali nel sangue periferico Gli adattamenti nel sistema endocrino I principali ormoni anabolici Gli ormoni surrenali Ulteriori considerazioni sugli ormoni Capitolo 4 - Biomeccanica degli esercizi con sovraccarichi Il sistema muscolo scheletrico La forza e la potenza nel corpo umano Fonti di resistenza alla contrazione muscolare Biomeccanica articolare: problematiche relative all’allenamento con sovraccarichi Analisi del movimento e prescrizione di esercizio Capitolo 5 - Gli adattamenti ai programmi di allenamento anaerobico Gli adattamenti a livello neurale Gli adattamenti muscolari Gli adattamenti nel tessuto connettivo Le risposte a livello endocrino e gli adattamenti all’allenamento anaerobico Risposte all’esercizio acuto a livello cardiovascolare e respiratorio Compatibilità delle modalità di allenamento aerobico e anaerobico L’overtraining Detraining Capitolo 6 - Adattamenti ai programmi di allenamento alla resistenza aerobica Le risposte acute all'esercizio aerobico Gli adattamenti cronici all’attività aerobica Progettazione di programmi di resistenza aerobica per ottimizzare gli adattamenti Influenze esterne sulle risposte a livello cardiorespiratorio Fattori individuali che influenzano gli adattamenti all’allenamento di resistenza aerobica Capitolo 7 - Le differenze dovute all’età e al sesso e le loro implicazioninell’allenamento con sovraccarichi I ragazzi Le atlete Gli anziani Capitolo 8 - Psicologia della preparazione fisica e della prestazione Definizione dei concetti chiave nella psicologia dello sport L’influenza della mente sulla prestazione fisica dell’atleta Lo stato ideale di performance La motivazione L’influenza dell’attivazione sulla performance La gestione a livello mentale delle risorse fisiche: i processi psicologici di controllo Capitolo 9 - Sostanze in grado di migliorare le prestazioni I tipi di sostanze in grado di migliorare la prestazione Gli ormoni Gli integratori alimentari Capitolo 10 - I fattori nutrizionali nell’ambito della salute e della performance fisica Il ruolo del nutrizionista Come valutare l’adeguatezza della dieta I macronutrienti I micronutrienti I fluidi e gli elettroliti L’alimentazione prima e dopo la gara e l’allenamento Peso e composizione corporea I disturbi alimentari: anoressia nervosa e bulimia nervosa L’obesità Capitolo 11 - Principi di selezione e somministrazione di test Motivi per cui eseguire test La terminologia dei test Valutazione della qualità del test Selezione dei test Somministrazione dei test Capitolo 12 - Somministrazione, valutazione e interpretazione di test selezionati Misurare i parametri della prestazione atletica Protocolli di test selezionati e dati sui risultati Valutazione statistica dei dati dei test Capitolo 13 - Riscaldamento e stretching Riscaldamento Flessibilità Tipi di stretching Tecniche di stretching statico Tecniche di stretching dinamico Capitolo 14 - Allenamento con sovraccarichi e tecniche di assistenza Fondamenti di tecnica degli esercizi Assistenza durante gli esercizi con pesi liberi Esercizi di allenamento con sovraccarichi PARTE 1 - PRESCRIZIONE DI ESERCIZI ANAEROBICI Capitolo 15 - Allenamento con i sovraccarichi Step 1 : Analisi dei bisogni Step 2 : Selezione degli esercizi Step 3 : Frequenza di allenamento Step 4 : Ordine degli esercizi Step 5 : Carico di allenamento e ripetizioni Step 6 : Volume Step 7 : Periodi di riposo Capitolo 16 - Allenamento pliometrico Meccanica e fisiologia pliometrica Struttura di un programma pliometrico Considerazioni sull’età Pliometria e altre forme di esercizio Considerazioni sulla sicurezza Esercizi pliometrici Capitolo 17 - Sviluppo della velocità, dell’agilità e della resistenza alla velocità Meccanica dei movimenti Velocità di corsa Agilità Metodi per sviluppare velocità e agilità Progettazione del programma PARTE 2 - PRESCRIZIONE DELL’ESERCIZIO AEROBICO Capitolo 18 - Allenamento all’esercizio di resistenza aerobica Fattori collegati alla prestazione di resistenza aerobica Progettare un programma di resistenza aerobica Tipi di programmi di allenamento di resistenza aerobica Applicazione della progettazione del programma alle stagioni di allenamento Questioni speciali relative all’allenamento di resistenza aerobica PARTE 3 - APPLICARE I PRINCIPI DI PRESCRIZIONE DELL’ESERCIZIO Capitolo 19 - La periodizzazione dell’allenamento Risposte allo stress dell’allenamento Cicli della periodizzazione Fasi della periodizzazione Applicare le stagioni sportive alla periodizzazione Modelli di periodizzazione ondulatori (non lineari) contro modelli di periodizzazione lineari Esempio di macrociclo Capitolo 20 - Strategie di riabilitazione e riatletizzazione Il team di medicina dello sport Tipi di infortunio Guarigione del tessuto Strategie di riabilitazione e riatletizzazione Capitolo 21 - Organizzazione della palestra e gestione del rischio Aspetti generali della progettazione di una nuova palestra Infrastrutture preesistenti Valutazione dei bisogni dei programmi di allenamento Progettazione della palestra Sistemazione delle attrezzature in palestra Manutenzione e pulizia delle superfici Materiale per la manutenzione e le pulizie Programmare gli orari della palestra Questioni legali Capitolo 22 - Preparare un manuale di politiche e procedure La missione e i traguardi del programma Obiettivi del programma Posizione, descrizione del ruolo e doveri dello staff di esperti del condizionamento e dello sviluppo della forza Politiche e attività dello staff Gestire la struttura Risposte alle domande di verifica Bibliografia Indice analitico Autori Crediti
