effetti avversi dell`uso della bicicletta
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EFFETTI AVVERSI DELL’USO DELLA BICICLETTA - Dipendenza psico-fisica - Problematiche familiari (litigi, separazioni, divorzi) Bicicletta ed attività fisica • • • • Attività fisica aerobica Attività svolta all’aria aperta Facilita rapporti sociali Nessun limite di età Benefici dell’attivita’ aerobica sullo stato di salute 1. muscolo e articolazioni: aumento del tono e del trofismo della muscolatura. L'allenamento determina aumento delle dimensioni del muscolo, con incremento della funzionalità dell'apparato muscoloscheletrico; migliora la forza e l'elasticità del muscolo e la mobilità articolare; migliora, inoltre, la postura. In particolare un potenziamento equilibrato della muscolatura del tronco e di quella addominale previene le modificazioni degenerative a carico della colonna vertebrale e l'insorgenza di patologie discali e di lombosciatalgie acute e croniche. 2. metabolismo: l'allenamento, inoltre, migliora la resistenza muscolare e fa aumentare la capacità di sostenere contrazioni muscolari per tempi prolungati; incrementa la capacità di controllo dell'appetito e migliora il rapporto peso-statura, con prevalenza della massa magra su quella grassa. Gli indici ematochimici si normalizzano. Benefici dell’attivita’ aerobica sullo stato di salute 1. 2. apparato respiratorio: migliora la capacità di assumere ossigeno a livello degli alveoli polmonari e l'apparato respiratorio riacquista la sua elasticità. I volumi respiratori ritornano alla norma, anche per la riacquistata efficienza dei muscoli respiratori accessori. apparato cardiocircolatorio: migliora la capacità contrattile del cuore e quindi una maggior quantità di sangue viene messa in circolo ad ogni contrazione: ciò determina, oltre ad una migliore irrorazione coronarica del cuore stesso, una migliore ossigenazione della muscolatura. La frequenza cardiaca basale si abbassa e durante lo sforzo sale più lentamente e può raggiungere livelli massimi più elevati rispetto al sedentario. Il sistema circolatorio recupera la sua elasticità ed il ritorno venoso al cuore diviene più efficiente, facilitato dall'effetto "pompa" del sistema muscolare. Anche la pressione arteriosa si riporta a livelli fisiologici e le variazioni durante lo sforzo divengono minori. Le quattro regole d’oro della bicicletta • Progressività • Costanza • Recupero • Divertimento Divertimento • Andare in bicicletta deve essere un piacere, un modo per staccare dallo stress quotidiano. • Cercate di condividere la vostra passione per la bicicletta con altri amici, pedalare in compagnia rende l’allenamento meno faticoso e molto più divertente Progressività • Non esagerare nello sforzo fisico soprattutto nelle prime uscite. Sforzi eccessivi e molto prolungati si possono sostenere solo se ben allenati e preparati • Pretendere prestazioni superiori alle vostre capacità comporta risultati opposti a quelli desiderati Costanza • L’allenamento in bicicletta, a qualunque livello si intenda, richiede tempo e costanza. • Inutile fare 100 km in un giorno e stare fermi per un mese. Ideale sarebbe fare almeno 2/3 uscite settimanali, anche brevi, in modo da dare continuità al vostro allenamento. • I progressi sono lenti ma in un paio di mesi vedrete risultati di cui andrete orgogliosi Recupero Il nostro fisico richiede, comunque delle fasi di "allenamento a riposo" cioè dei periodi di non allenamento durante i quali i nostri muscoli crescono e si riposano. Queste fasi vanno rispettate scrupolosamente per non incorrere nel pericolosissimo sovrallenamento Se pedalando incontrate un cartello cosi Sondaggio • • • • • Cominci a sentire la musica di Rocky Ti viene un crampo preventivo Hai allucinazioni a sfondo mistico Abbandoni la bici in un fosso Controlli il tuo GPS perché ti dia un’alternativa Cosa serve per andare in bicicletta • • • • • Una bicicletta L’abbigliamento idoneo Un cardiofrequenzimetro (ciclocomputer) Gli accessori Il tempo La bicicletta 1 • • • • • Ne esistono di diverse tipologie: Bici da strada Bici da turismo Bici sportive Mountain-bike Bici da corsa La bicicletta 2 • Poiché il costo di una bicicletta è spesso rilevante, è importante decidere, o almeno avere un’idea, di ciò che volete fare con la vostra bici. • Evitare il fai da te. Ogni bici ha il suo ciclista ed ogni ciclista ha la sua bici. Fatevi consigliare da personale qualificato soprattutto per le misure adeguate alla vostra antropometria L’abbigliamento 1 • Il tipo di abbigliamento da indossare quando andate in bicicletta dipende dalle condizioni atmosferiche (controllate sempre le previsioni del tempo) • Portate sempre con voi dell’abbigliamento extra. Farsi sorprendere dal freddo o dalla pioggia può rendere spiacevole il vostro rientro a casa L’abbigliamento 2 • Un errore che spesso viene commesso è quello di non utilizzare pantaloncini adeguati • Indossate un paio di occhiali dedicati, vi proteggeranno da polvere, vento e dai raggi solari nocivi Cardiofrequenzimetro Calcolo della propria frequenza cardiaca massima 220 – età: uomini 226 – età: donne La soglia aerobica è circa il 90% della frequenza cardiaca massima Cardiofrequenzimetro Intensità % soglia anaerobica Metabolismo Ritmo lento 75% Solo grassi Ritmo lungo 80% Principalmente grassi Ritmo medio 89-92% 75% grassi 25% zuccheri Ritmo veloce 93 – 98% 50% grassi 50% zuccheri Soglia anaerobica 99 – 101% Principalmente zuccheri Il Doping Il doping, ovvero l'utilizzo di metodi e sostanze al fine del miglioramento della prestazione sportiva, è un fenomeno estremamente diffuso fra gli atleti che praticano sport agonistici e, negli ultimi tempi, anche fra coloro che praticano sport amatoriali e body building Il Doping Il termine doping denota un insieme eterogeneo di pratiche che vanno dall'assunzione di sostanze in grado di aumentare la massa e la forza muscolare all'utilizzo di metodi e pratiche mediche, come il doping del sangue, autotrasfusioni o trasfusioni e utilizzo di ormoni specifici che aumentano la quantità di globuli rossi
