Quando si vuole impostare un programma per dimagrire bisogna

Quando si vuole impostare un programma per dimagrire!
bisogna affrontare la situazione da tutti i lati" Ogni persona
ha un motivo principale per essere ingrassata ! ma ce ne
sono comunque tanti altri #satellite$ che contribuiscono a
generare circoli viziosi per rinforzare e mantenere in atto il
problema" Perch% l&organismo ha organizzato una nuova
omeostasi e non gradisce bruschi cambiamenti"
Alcune persone! poi! sono quelli che definisco #pazienti
recalcitranti$ cio% dicono e pensano di impegnarsi al
massimo per guarire ma in realt' fanno di tutto per
ancorarsi al loro problema" Una buona percentuale di
pazienti obesi fa parte di questa categoria recalcitrante"
Perch%? Quale pu( essere il significato biologico di questa
attitudine?
Perch% una persona obesa! che vuole dimagrire! mette in
atto inconsciamente tanti sistemi compensativi per
mantenersi obesa? Questo ragionamento pu( valere anche
per molti altri disturbi funzionali" Il significato di questa
attitudine! come dice Marcel Proust! % quello di aver scelto
il male minore! curando il quale ne verrebbe a galla uno
molto maggiore e insopportabile" Quel soggetto ! piuttosto
che impazzire! piuttosto che andare in depressione!
piuttosto che aggredire irrimediabilmente il suo
interlocutore principale! piuttosto che una serie infinita di
piuttosto! ha detto a se stesso: #preferisco avere questo
disturbo che qualsiasi altro$" Uno potrebbe dire #perch% non
consideri l&ipotesi di non avere nessun disturbo?$
A questo risponder( che % tale la paura di cadere in una
situazione ingestibile! che il paziente non si fida n% di se
stesso n% di qualsiasi terapeuta"
Da un certo punto di vista! aggiungo! ha pure ragione"
Un po& come una famosa barzelletta sulla fede"
Un uomo sta appeso per un braccio ad un albero che sporge
sul classico precipizio! e nel terrore che il ramo si spezzi! fa
un&ultima invocazione al cielo # Dio ! se ci sei! aiutami! fa
succedere un miracolo! fa qualcosa!$
E allora si sente una voce tonante dal cielo che gli dice #
lasciati andare da quel ramo! e mentre cadi le braccia degli
angeli ti risolleveranno portandoti sull&altopiano da dove sei
caduto""" abbandonati ors)!$
E l&uomo risponde " #Ehi! Oooo! C&% qualcun altro lass)?$
Le soluzioni che sembrano facili in teoria! sono ben diverse
viste dal di dentro"
Quello che mi sento di dire a un soggetto con tale radicato
timore di guarire % che ! esattamente come lui pensa! si
manifesteranno altri disturbi" Nella vita se ne manifestano
continuamente" Ma che si sbaglia a pensare che non
sarebbero gestibili" Verranno affrontati uno alla volta! cos*
come % riuscito ad arrivare a questo punto in termini di
realizzazioni positive +qui gli ricordo ci( che ha realizzato
di positivo ,: questa che si accinge a compiere! non % che
un&altra realizzazione positiva di un suo obiettivo"
Torniamo al protocollo olistico" Affronteremo la situazione
dai seguenti lati! applicandoli quasi tutti
contemporaneamente! includendo quello che ci riguarda
individualmente nel nostro programmino personalizzato"
AUTOTRATTAMENTO PSICOLOGICO fatto con autoipnosi
come visto per il tabagismo"
ALTRE COSE STRANE
DIETA PERSONALIZZATA SECONDO IL FABBISOGNO
CALORICO E IL METABOLISMO
PUNTI DI MTC
OMEOPATIA
FITOTERAPIA
INTEGRATORI
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AUTOTRATTAMENTO PSICOLOGICO
le nostre emozioni condizionano le nostre scelte
nutrizionali" Certi tipi di carne! grazie al loro elevato
contenuto di fenilalanina o tirosina! possono accentuare
l&aggressivit'! poich% questi aminoacidi sono i precursori
della tiroxina e dell&adrenalina; la cioccolata pu( avere un
effetto antidepressivo grazie al suo contenuto in
serotonina" Oggi la troppa abbondanza e la incapacit' di
moderarsi hanno portato a una sorta di cupidigia che porta
alla carenza" Carenza nutrizionale; carenza emozionale"
Terapia emozionale Ci sono diversi metodi per
automotivarsi" Certo sono faticosi ma se si ha costanza
funzionano"
+-, annotare su un diario tutto ci( che si % mangiato nei
fuori pasto! cosa si % cercato di colmare; oppure se non si ha
in mente il collegamento diretto! annotare il tipo di
emozione vissuta poco prima" Es il capo ti rimprovera e tu
ti senti ferito ma non hai potuto spiegare la tua versione;
dopo -.& vai in pausa e durante la pausa ! in cui ti proponevi
di fare una lunga telefonata ad un&amico! vai al bar e ti
prendi un bel tramezzino ben farcito"Cos*! alla sera
riflettendo sul diario! il paziente far' le opportune
associazioni di idee per capire cosa ha rappresentato quel
determinato cibo"
+/,Quando il paziente ha un attacco di fame fuori pasto
deve toccare! o meglio stringere tra le dita per sentirne la
consistenza! uno dei suoi cuscinetti adiposi! oppure mettere
la mano aperta sull&addome" E& un messaggio per l&inconscio
come dire #non occorre che mangi! materiale di riserva per
affrontare questo stress ne hai e sei ben radicato$"
+0, AUTOIPNOSI! che consiglio come prima scelta"
Come detto al capitolo sul tabagismo! si pu( scrivere un
testo personalizzato e poi ascoltarlo diverse volte al giorno
o ! se non si ha tempo! alla sera quando si va a dormire"
Il testo deve avere una introduzione in cui ci si propone di
cadere in uno stato di profondo rilassamento ma non
dormire! e di avere in ogni momento la possibilit' di alzarsi
e svolgere una data mansione che si presenti d&urgenza +es
rispondere al telefono! o accorgersi di aver dimenticato la
pentola sul fornello acceso e simili," Poi si presta attenzione
al respiro! che diventa sempre pi) lento e profondo e poi si
contano dei gradini in discesa! pronunciando i numeri da -.
a - ! per -. volte" Pausa -. sec e quindi si inserisce il
contenuto principale di ci( che si vuole modificare circa il
proprio comportamento" Ad es avendo osservato che
mangio quando mi sento triste o quando mi sento
arrabbiata ecc dir( la frase # ora non hai pi) motivo di
arrabbiarti o di essere triste perch% questo argomento non
ti riguarda pi)"
Ecco nel testo si possono addurre le ragioni pi) illogiche e
contraddittorie che si vuole! e se ben costruito! si pu( pure
negare quella che ci sembra l&evidenza" Tutto questo per
convincere l&inconscio +++gli specialisti mi perdonino per la
spiegazione troppo semplicistica e per l&uso del termine
inconscio come se si trattasse di cosa ben nota,,, ad
adottare un comportamento idoneo al recupero del peso1
forma" Dopo questa parte se ne aggiunge una immaginando
il risultato raggiunto e descrivendone tutti i vantaggi"
Infine con poche parole si procede al risveglio dicendo che
ci sono gradini in salita e contarli solo fino a -." #Al -. sei
perfettamente sveglio$"
Metodi di autoipnosi ne esistono tantissimi" Vi ho suggerito
quello che ho adottato io e mi % perci( pi) congeniale" Ma
ognuno pu( adottare quello che preferisce ! purch% sia
ripetuto con costanza"
ALTRE COSE STRANE
Altre tecniche da abbinare a quella psicologica possono
essere molto utili" Io ve ne dico alcune! ma ognuno pu(
aggiungere quello che ritiene utili dato che conosce bene
cosa pu( fare maggior presa sulla propria motivazione"
+-,Stampate e ritagliate le figure di obesi in sequenza che si
vedono in questa pagina"
Oppure! copiatele su un fostro file del PC in pagine diverse!
tutte in sequenza! dalla figura pi) grassa fino ad arrivare
alla pi) magra" Poi fate il seguente esercizio: guardare per
/.$ la figura pensando o dicendo che siete voi; chiudete gli
occhi! mentre con la mano togliete la figura; riaprite gli
occhi e osservate la successiva dicendo che siete voi;
continuare cos* fino all&utima figura magra"Questo esercizio
serve anche per sedare l&attacco di fame fuori pasto: mentre
metete una mano sull&addome! in pochi secondi visualizzate
la figura che dimagrisce #a vista d&occhio$" Anche se sapete
che % solo un simbolo! per l&inconscio funziona benissimo"
+/, Durante questo percorso dimagrante potete pesarvi
finch% volete" Non vi preoccupate del fatto che sia una
man*a" Di norma io consiglio - volta a settimana" Ma il peso
non dice tutto" La cosa migliore per fornire dati sui
progressi e sui periodi statici % la misurazione del giro vita
nel punto pi) stretto mentre trattenete il fiato al massimo
per #risucchiare la pancia$ e la misurazione del giro fianchi
nel punto pi) largo"
+0, Ogni volta che sgarrate dal percorso che avete adottato!
potete recuperare attuando una sorta di pagamento che
avrete preordinato nel testo di autoipnosi" Potete ad
esempio inserire la frase
#ogni volta che manger( senza avere realmente fame$
o #fuori pasto$
o #ogni volta che manger( un cibo vietato nella dieta$
1111112 far( un piccolo pagamento che consister' nel
mettere - o pi) euro! secondo la gravit' della trasgressione!
in un salvadenaio" Quando sar( magro! user( questa cifra
per fare un regalo a qualcuno o per me" Ma fino a quando
non dimagrisco non potr( usarla"
DIETA PERSONALIZZATA
COSTRUIRE LA PROPRIA DIETA
CALCOLO DEL TIPO DI OSSATURA
si misura il giro polso! il giro ginocchio e il giro
caviglia+misurato appena sopra i malleoli, e si fa la somma
in cm"
Questa cifra x-.. e il risultato diviso l&altezza in cm ci d'
l&indice osseo! cio% il tipo di ossatura"
Un indice osseo fino a 304 ossatura sottile
un indice osseo da 30 a 354ossatura normale